Если у вас когда-либо была изнурительная тренировка в гараже, вы хорошо знаете, что домашние тренировки — это не прогулка в парке, несмотря на то, что некоторые люди могут подумать. В зависимости от упражнений, которые вы делаете, они не обязательно безопаснее дома.
Хотя домашние тренировки считаются более легкими и безопасными, чем тренировки в спортзале, это не всегда так. Во время следующей тренировки избегайте этих распространенных ошибок, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм.
5 ошибок, которые могут поставить под угрозу ваши тренировки дома
Вы пропускаете разминку
Если вы привыкли заниматься в тренажерном зале или посещать групповые занятия, легко хорошо провести время или полностью пренебречь разминкой. Но это может оставить вас больными или даже травмированными.
Одной из самых распространенных ошибок является отсутствие должного обогрева. Разминка необходима для того, чтобы тело было подготовлено и готово к выполнению движений на тренировке. Без должной разминки вы рискуете получить травму.
выполняет не менее двух минут легкого кардио чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к работе. Затем следуйте некоторым упражнения на подвижность. Если вы не уверены, что должны делать во время разминки, начните с медленных, контролируемых движений веса тела, подобных упражнениям в выбранной вами программе.
У вас нет плана тренировок
Для некоторых оставаться мотивированным является большой проблемой при занятиях дома. Но недостаток идей может быть еще хуже, если у вас нет четкого плана.
Как правило, когда люди идут на тренировку без плана, они возвращаются к упражнениям, которые выполняли в прошлом. Со временем выполнение одних и тех же движений снова и снова может привести к чрезмерным травмам. Кроме того, вы, вероятно, не увидите большого прогресса, если будете снова и снова придерживаться одной и той же рутины.
Подумайте о том, чтобы разделить свои тренировки по частям тела. Для домашних тренировок лучше всего каждый день чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела. Составляйте план в начале каждой недели и меняйте упражнения с течением времени.
Ваши тренировки слишком сложны
Тренировки дома с ограниченным оборудованием определенно могут стать монотонными. Но так же, как не имея плана тренировок, вы также не хотите заходить слишком далеко в другом направлении и создавать сложную программу.
Небольшой творческий подход к тренировкам — это неплохо, но вы не хотите заполнять всю программу сложными упражнениями, вдохновленными социальными сетями, особенно если они выходят за рамки вашего текущего уровня физической подготовки. Если эти движения слишком сложны для вас или вам не хватает определенной техники, это может быстро привести к травмам или несчастным случаям во время тренировки.
Вместо того, чтобы искать сложные движения для экспериментов, попробуйте изменить количество повторений или увеличить интенсивность. Вместо того, чтобы делать 10 повторений приседаний, попробуйте AMRAP одна минута (как можно больше повторений).
Ваша техника не на высоте
Если вы обычно посещаете тренировочные занятия с монитором, который корректирует вашу осанку, вам может быть сложно перейти к тренировкам самостоятельно.
Практика и контроль собственной осанки требует практики, особенно если это не то, что вы обычно делаете в тренажерном зале. Но даже выполнение упражнений с собственным весом с плохой техникой может привести к недостаточная нагрузка на сустав, что со временем может вызвать боль в суставах или мышцах.
Если вы не уверены в своей технике, попробуйте выполнить каждое упражнение перед зеркалом. Это поможет вам обратить пристальное внимание на свои движения. Или подумайте о найме виртуального тренера.
Вы используете самодельные материалы
Существует множество творческих и безопасных способов использования предметы домашнего обихода на ваших тренировках. У вас нет бара? Наполните рюкзак тяжелыми предметами. Нет весов? Банки с супом будут работать в крайнем случае.
Но вы также не хотите слишком много экспериментировать с альтернативными материалами для домашних тренировок. Извините, но давить на диван ногами, наверное, не лучшая идея, несмотря на то, что влиятельные лица в социальных сетях могут убедить вас в этом.
Поднятие предметов нестандартной техникой или с разным весом может вызвать асимметрию тела и неравномерную нагрузку на суставы.
Попробуйте найти предметы, похожие по форме и весу, чтобы использовать их во время упражнений. Если вы делаете сгибания рук с бутылкой с водой, убедитесь, что каждая бутылка наполнена одинаковым количеством воды. Кроме того, убедитесь, что предметы, которые вы используете, устойчивы и не сломаются во время их использования.