Окклюзионная тренировка обычно является повторяющейся темой среди тех, кто какое-то время занимался силовыми тренировками. Согласно тому, что они говорят, вы можете увеличить свою мышечную массу быстрее, чем если бы вы занимались традиционными тренировками, но правда ли это?
Рассказываем, что представляет собой этот вид обучения, его преимущества и возможные риски его практики. Если вы собираетесь начать окклюзионную тренировку, вы хотя бы знаете, с чем вам предстоит столкнуться, верно?
Как это работает?
Некоторые вы также знаете как Каацу или тренировки с ограничением крови, и состоит из типа тренировки, которая ограничивает прохождение крови к мышце, которую мы тренируем. Глаз! Ограничение кровообращения не означает полное прекращение кровотока, а скорее gсоздайте некоторое давление с помощью повязки, чтобы замедлить кровоток.
Это может быть опасно, если вы не контролируете прилегание повязки. Цель этой тренировки — удержать кровь в мышцах как можно дольше, чтобы это положительно сказалось на росте мышц.
Кровь отвечает за транспортировку кислорода, глюкозы, питательных веществ и всех веществ, которые позволяют нам жить через наше тело. Конечно, наши мышцы требуют постоянного потока, чтобы правильно тренироваться.
Как вы хорошо знаете, сердце перекачивает кровь по всему телу, чтобы функционировать в любой деятельности. Когда мы занимаемся силовыми тренировками, мышцы посылают кровь обратно к сердцу с большей скоростью, вызывая моментально вздуться. В покое отек уменьшается.
В окклюзионной тренировке стремятся продлить этот отек дольше, чтобы увеличить метаболический стресс, без необходимости выполнять слишком много напряжения или слишком много повторений.
Одной из основных причин мышечной гипертрофии является метаболический стресс. По логике, выполнение мышечного напряжения с небольшими перерывами вызывает тот стресс, о котором мы говорим. Замедляя кровоток, соединения в крови дольше остаются в мышцах, что делает упражнение более интенсивным. метаболический стресс. Так что да, окклюзионная тренировка работает.
Преимущества
К преимуществам относится меньший вес, с которым мы тренируемся. Так как у нас будут некоторые ограничения, связанные с большими нагрузками, вес должен быть уменьшен, и мы защитим суставы и сухожилия. Кроме того, снижается риск травм при подъеме. Это интересная тренировка для тех, кто только что перенес травму и не хочет быстро перегружать мышцы, но и не хочет терять объем.
улучшает телосложение
Любой, кто хочет привлечь и произвести впечатление, будь то большие бицепсы или ягодицы, может сделать это с помощью этого типа тренировки.
Возможно, мы переживаем средний возраст в поисках способов обратить вспять физический упадок, который вы видите на горизонте. Уникальные свойства наращивания мышечной массы, которые предлагает только окклюзионная тренировка, подтолкнут нас к достижению целей, которые часто кажутся труднодостижимыми. Вы никогда не будете слишком молоды (если вам больше 16) или слишком стары, чтобы надеть пояс, быстрее стать больше и сильнее и быть замеченными.
Повышение производительности
Наука тверда как скала. Преимущества окклюзионной тренировки не ограничиваются увеличением размера и силы мышц. Преимущества также включают в себя повышение мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Это дает нам преимущество перед конкурентами, которых вы ищете. Неважно, какой у нас вид спорта. Тренировка прикуса поднимет нас к новым высотам, будь то футбол или танцы, теннис или плавание, езда на велосипеде или кроссфит, сквош или регби.
Есть причина, по которой тренировка окклюзии стала обычной практикой для элитных спортсменов. Это дает им дополнительную выносливость, необходимую для победы. Независимо от того, соревнуемся ли мы с другими командами или только с самими собой, преимущества тренировки окклюзии на выносливость реальны.
Лучшее восстановление
Физиологические процессы, которые увеличивают размер и силу мышц, — это те же самые процессы, которые восстанавливают мышцы. Мышцы растут, когда волокна разрываются в результате упражнений, восстанавливаются, а затем укрепляются перед следующей тренировкой или соревнованием. Улучшение следует за выздоровлением. Поскольку тренировка окклюзии стимулирует этот физиологический процесс, она также ускоряет восстановление. Элитные спортсмены знают, что более быстрое восстановление после матча или другого соревнования означает возможность быстрее вернуться к тренировкам и быстрее быть готовым к следующему событию.
Каким бы видом спорта мы ни занимались, мы знаем, что нам нужно отдохнуть и восстановиться, прежде чем снова заниматься этим. Если мы не восстановились, это влияет на производительность.
реабилитация травм
Регбисты, футболисты и бодибилдеры знают, что травмы или операции отбросят их назад. Они теряют размер, силу и выносливость, потому что интенсивность тренировок снижается на несколько недель или даже месяцев, пока они заживают.
Все мы знаем, что упражнения, прописанные нашим физиотерапевтом, в основном предназначены для того, чтобы помочь нам сохранить мышечную силу во время процесса заживления.
риски
Напротив, у нас есть некоторые исследования, которые гарантируют, что этим типом обучения не следует злоупотреблять. Можно сказать, что основной риск заключается в неправильном установлении оказываемого давления, так что окклюзионная тренировка будет отрабатываться плохо.
Наибольшие факторы риска связаны с несколькими переменными: недостаточной шириной жгута, слишком большим давлением жгута и неправильным размещением жгута.
В первую очередь важна ширина турникета. Более широкие уменьшают давление, необходимое для ограничения кровотока. Это означает, что маленькие манжеты, продаваемые многими производителями, увеличивают риск повреждение мягких тканей. Чтобы свести к минимуму это, следует использовать более широкий жгут.
Следующим фактором риска является избыточное давление, который уже был частично покрыт. Давление окклюзии конечности должно быть минимальной величиной давления, необходимой конкретному пациенту в конкретной конечности в определенный день, чтобы перекрыть надлежащий объем кровотока.
И, наконец, размещение ленты это невероятно важно. Есть только два места, где должно быть размещено устройство. Это верхняя часть руки и верхняя часть бедра. Это сведет к минимуму риск повреждения нерва. Известно, что наложение жгута в других областях вызывает проблемы с повреждением нервов, включая параличи нервов, такие как отвисание стопы.
Как провести хорошую окклюзионную тренировку?
Вы должны знать, что этот тип тренировки может работать только на конечностях (ноги и руки), так как это не очень безопасно делать на больших участках тела.
Повязка на руке должна располагаться на уровне подмышечной впадины, а на ноге – на промежности.
Убедитесь, что оно не слишком напряженное, чтобы вызвать потерю чувствительности или покалывание.