Вы относитесь к своим дополнительным тренировкам, как хищники к овощам? То есть как последний вариант улучшения. Люди, которые выполняют движения без намерения или концентрации, как будто едят мягкие и переваренные овощи.
При правильном, обдуманном и расчетливом выполнении дополнительные тренировки не будут казаться легким этапом в конце каждой тренировки. На самом деле, именно здесь будут достигнуты многие из ваших успехов, и вы улучшите слабые стороны.
Что такое дополнительное обучение?
Прежде чем продолжить, интересно, что мы углубимся в этот тип работы.
Эта тренировка предназначена для того, чтобы делать то, что существенно дополняет другие упражнения на силу и навыки в вашей обычной рутине. Он поможет вам улучшить результаты, которые вы уже получаете от основных упражнений, которые вы выполняете, таких как приседания, становая тяга и жим. Вспомогательная работа также может включать реабилитационные упражнения, помогающие исправить слабые места в ваших движениях или устранить мышечный дисбаланс.
Упражнения, которые могут быть признаны вспомогательной работой, — это такие движения, как ягодичные мостики, разгибания спины, отжимания и даже обучение мобильности. Часто эти движения кажутся легкими, но если вы создаете большую нагрузку на свое тело, когда выполняете ягодичный мостик или становую тягу, не имеет значения, насколько вы здоровы или сильны.
Если вы можете относиться к любому из следующих пунктов, вы, вероятно, упускаете смысл дополнительного обучения.
Оцените, как проходит ваше обучение
Задайте себе следующие вопросы:
- «Этот темп очень медленный. У меня нет на это времени. Я сделаю это немного быстрее, чтобы обойти их«. Если у вас возникла подобная идея, вы, вероятно, не получите преимуществ от этого типа обучения.
- «это не сложно. Почему я это делаю? Какие мышцы я должен чувствовать?«. Если вы почувствовали это во время тренировки, сосредоточьтесь на максимально возможном напряжении тела во время выполнения упражнений. Другими словами, старайтесь делать больше.
- Вы выполняете вспомогательную работу, пока ты проводишь время в инстаграме. Если вы можете неофициально тренироваться, работая на стороне, публикуя посты в социальных сетях или наверстывая упущенное, скорее всего, вы недостаточно стараетесь и вам определенно не хватает преднамеренного намерения, которое мы ищем. Точно так же, если в это время вы общаетесь и общаетесь с друзьями, наверняка что-то не так.
- «Почему люди так долго?«. Если вы всегда заканчиваете первым, подумайте о том, как вы подходите к легким вещам в конце тренировки.
- Вы проделали много дополнительной работы для ягодиц и подколенных сухожилий, но не превратился в большую силу в приседе или становой тяге. Если вспомогательная работа не приносит результатов в другом месте, возможно, пришло время пересмотреть свои вспомогательные тренировки или обратиться за помощью и выяснить, в чем вы не достигаете цели.
- ты пропускаешь это полностью и вы решаете сделать 100 берпи за один раз. Если вы думаете, что вам все время нужно больше мышечной массы, и вы не выходите из спортзала, пока не почувствуете, что вас сбил автобус, вы не улучшаете свои показатели так быстро, как вы думаете, что должны, что-то не так, и вы, вероятно, нужно меньше берпи и больше вспомогательной работы.