Некоторое время назад мы говорили о что такое окклюзионная тренировка и как ее проводить безопасным способом. Окклюзия — это всего лишь один из способов определить, когда какой-либо проток блокируется. Следует избегать его воздействия на дыхательные пути и другие органы во время тренировок, но венозная окклюзия может оказать эргогенную помощь.
Во многих исследованиях говорится об ограничении кровотока и его влиянии на гипертрофию и силу, но до конца не определено, удобно это или нет. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research хотел точно знать, работает ли окклюзионная тренировка.
Что включает в себя венозная окклюзия?
Окклюзия вены проще, чем кажется. Его создание дается простыми жгутами и герметичными браслетами. Тугая повязка сдавливает (извините за избыточность) вены, а герметичная манжета чем-то похожа на то, что врач использует для контроля артериального давления.
Конечно, величина давления используется в окклюзии имеет важное значение. Ограничение кровообращения не должно быть настолько сильным, чтобы вызвать окклюзию артерий, так как это серьезно ухудшит результаты. Артерии, находящиеся под давлением сердца, несут насыщенную кислородом кровь к мышцам; в то время как вены возвращают деоксигенированную кровь из мышц. Так для закупорки вен требуется меньшее давление, чем для закупорки артерий.
Мы не можем тренироваться с одинаковой интенсивностью
В результате блокирования вен, а не артерий, кровь скапливается в мышцах. Это означает, что когда мы тренируемся с отягощениями, мы увеличиваем силу и размер мышц. Хотя это правда, любая обычная силовая тренировка также дает такие же результаты.
Поразительно то, что в то время как обычно мы тренируемся с интенсивностью от 60% до 100%, при окклюзионной тренировке мы можем выполнять только от 20% до 50%.
Используемое давление зависит от размера человека, но когда мы используем окклюзию, любой стимул может привести к увеличению размера и силы. Он также оказался эффективным для мышц с обеих сторон окклюзионного устройства. Это означает, что если мы намотаем жгут на вашу руку возле подмышки и сделаем жим лежа, ваши трицепсы и грудные мышцы также получат пользу.
Правда в том, что причина, по которой работает окклюзия, еще предстоит определить. Что наука уверяет, так это то, что это совершенно безопасно, пока мы делаем это сознательно.