В тренажерных залах, особенно в области бодибилдинга, мы слышим всевозможные теории тренировок. Мало того, что большинство любителей в зале дадут нам технические советы, но некоторые также воодушевлены «наукой».
Сколько раз вы слышали, какие мышцы работают в приседаниях? Мы тренируем только ягодичные мышцы? Или также квадрицепсы и подколенные сухожилия? Очевидно, что приседания — это комплексное упражнение, требующее задействования нескольких мышц, в том числе прямой мышцы живота. Наибольшая сила создается ногами, но это также не специальное упражнение для увеличения объема подколенного сухожилия.
Какова функция подколенных сухожилий в приседаниях?
Некоторые думают, что глубокие приседания предназначены специально для развития подколенных сухожилий, но это не совсем так. Функция этой мышцы заключается в согнуть колени и разогнуть бедра, поэтому такие упражнения, как сгибание ног или румынская становая тяга Они идеально подходят для активации и развития подколенных сухожилий.
Когда мы приседаем, мы не можем заставить подколенное сухожилие принимать значительное участие (всего 20% активности), основываясь на том, что говорят некоторые исследования. Это потому, что во время концентрической фазы (фаза подъема приседания) мы разгибаем тазобедренный сустав, который на самом деле является одной из функций подколенных сухожилий; однако мы также разгибаем коленный сустав, следовательно, растягиваем мышцу. Поскольку это происходит одновременно, подколенные сухожилия не сокращаются слишком сильно.
Так не правда ли, что мы чувствуем, как работают наши подколенные сухожилия?
На самом деле, ты путаешь подколенные сухожилия (двуглавая мышца бедра) с большой приводящей мышцей. Они расположены в очень похожем месте, и оба упражняются в приседаниях. 
Логически, подколенные сухожилия функционируют как отличные динамические стабилизаторы. На самом деле, когда колено согнуто более чем на 90º, напряжение подколенного сухожилия помогает стабилизировать колено, так как силы, направленные на четырехглавую мышцу (сила вывиха) в колене, противодействуют.
Однако, когда дело доходит до наращивания этой мышцы, приседания сами по себе не могут быть использованы в качестве инструмента для наращивания подколенных сухожилий. Как мы уже говорили, сгибание ног и румынская становая тяга — два лучших упражнения для достижения этой цели. Тем не менее, ваши приседания также должны быть частью тренировочной программы.
Привет там;
Хотя такая статья не лишена интереса, особенно для неофитов, правда в том, что они не могут быть конкурентами, начиная с того, что функциональная тренировка является скорее концепцией и как таковая может быть включена во многие другие дисциплины, и заканчивая тем, что, как мы уже говорили, функциональная тренировка является частью кроссфита.
Другое дело, «для чего» или «для чего» вы направляете эту функциональную тренировку, потому что целью могут быть такие же априорные функции, как работа по дому или работа пожарного, с которыми, хотя тренировка может быть одной и той же. (никогда не знаешь, когда кто-то, ремонтирующий дом, должен выпрыгнуть из окна... и потушить пожар в саду, хе-хе), кажется логичным, что они будут очень разными.
Тем не менее, эта шутка очень уместна, поскольку на самом деле функциональные упражнения должны подготовить вас к любой деятельности, которую требует от вас жизнь, в любое время, возможно, даже в большей степени к исключительно сложным ситуациям, таким как упомянутая выше.
Несмотря на это, и несмотря на то, что это спорт, и я думаю, что именно здесь многие люди немного теряются и вступают в ненужные сравнения (хотя это правда, что эта статья уточнит это позже), столпы кроссфита и его принципы часто забываются. ... основные цели, которые, как будет видно, совсем не далеки от целей функциональной тренировки, поскольку, по сути, как я уже сказал, это часть первой и иметь общую цель: сформировать более целостную и работоспособную личность с физической точки зрения.
Или словами самой дисциплины:
Привет.