Многие люди, которые начинают заниматься в тренажерном зале, стремятся увеличить свою мышечную массу. На самом деле, рано или поздно это обычно является самой распространенной целью пользователей. В этот момент начинает возникать много вопросов и сомнений по поводу тренировок, перерывов, режима тренировок и количества занятий, которые необходимо проводить в неделю.
Существует несколько типов гипертрофии, и в зависимости от определенных факторов вы можете стимулировать мышцу по-разному. Мы расскажем вам, как заставить мышцу расти в диаметре или в длину.
Существует два типа гипертрофии: саркомерные и саркоплазматические. Когда мы выполняем силовые тренировки и правильно восстанавливаемся, наши мышцы увеличиваются в массе.
Разница между двумя типами гипертрофии заключается в том, что один вызывает большее увеличение количества волокон, а другой изменяет размер мышц за счет увеличения размера волокон. Все же, хоть они и разные гипертрофии, одно не может происходить без другого.
Как происходит гипертрофия?
Чтобы мышца росла и увеличивалась в размерах, должен возникнуть раздражитель, вызывающий механическое напряжение. Этот стимул заставляет мышечные волокна изменяться в размере, но есть и другой способ вызвать гипертрофию.
Поскольку стресс применяется косвенно, количество микроволокон увеличивается и, следовательно, увеличивается размер мышцы.
Есть три фактора, которые определяют, как происходит мышечная гипертрофия.
скорость повторения
Конечно, скорость повторения упражнений с определенным сопротивлением влияет на партию, которую мы производим в мышцах.
Когда мы выполняем быстрое упражнение, в основных мышцах снижается механическое напряжение. Таким образом, идеальным является выполнение медленных повторений, если мы стремимся увеличить поперечный размер мышцы. Если мы продолжим делать это быстро, мы увеличим размер мышечных пучков.
диапазон движения
Этот фактор обычно не принимается во внимание многими людьми. Чрезвычайно важно выполнять силовые тренировки с широким диапазоном движений, чтобы увеличить механическое напряжение. Таким образом мы также увеличиваем пассивную силу, так как есть определенные волокна, которые растягиваются, когда движение достигает определенной точки.
Когда диапазон движения широк, гипертрофия заставляет ткани увеличиваться в размерах, чего не произойдет, если движение короче.
форма сокращения
Как-то раз мы говорили вам о важности включения эксцентрических движений в вашу тренировочную программу. Эти упражнения вызывают увеличение размера мышечных пучков, в отличие от концентрических движений, которые вызывают только поперечное увеличение мышц.
В идеале сочетать два типа тренировок, чтобы добиться наибольшего разнообразия стимулов в мышцах.