Люди всегда стремятся решить свои проблемы самым простым способом и, прежде всего, прилагая наименьшие усилия. Мы устали говорить, что чудо диеты Они не работают для здоровой потери веса и долгосрочного поддержания, но есть те, кто полагается на методы тренировок, которые утверждают, что сжигают калории с помощью 5-минутных занятий. Это случай Сакума метод, в котором его создатель хвастается тем, что может похудеть за пять минут и без особых усилий. Работает? Теряем ли мы часы тренировок в спортзале?
Что такое метод Сакумы?
Кеничи Сакума — гуру фитнеса в Японии, известный благодаря своей книге метод сакума. Было продано более двух миллионов копий, и он по-прежнему делает ставку на очень короткий тип тренировок, при котором вы можете достичь своей цели как можно быстрее и сформировать свое тело всего за две недели. Ключ? основная тренировка.
Это правда, что корпус (живот, спина и стабилизирующие мышцы) важен для хорошего физического здоровья и, прежде всего, для хорошей осанки. Большинство из нас принимают неправильные позы в повседневной жизни, из-за чего мы теряем мышечную силу и увеличиваем риск получения травмы. Как говорит Сакума в своей книге, его метод состоит в коррекции постуральных привычек тела, препятствующих потере жира. То есть разные коррекция осанки всего за пять упражнений по одной минуте каждое. В течение первых двух недель он рекомендует делать эти упражнения каждый день, а после третьей недели чередовать их с днями отдыха (выполняя их только 3 дня в неделю).
Однако, как бы я ни настаивал на том, что этот метод идеально подходит для улучшения телосложения и основного обмена веществ, уверяем вас, что он не может быть эквивалентом физических упражнений, таких как бег или кроссфит. Это не заставит вас похудеть и не сформирует вашу фигуру.
Это упражнения, которые составляют его
Большинство из них покажутся вам знакомыми, если вы обычно посещаете занятия йогой или пилатесом. первый Он заключается в том, что вы лежите на животе, руки сцеплены за шеей, подбородок опущен, а грудь слегка приподнята. Из этого положения делают два движения: прижимают ноги друг к другу и удерживают положение 10 секунд; и скрестите ноги в лодыжках и выполните небольшое сгибание, которое поднимает ноги и туловище, как будто с потолка тянется веревка. Он рекомендует выполнять упражнение три раза и не отдыхать между повторениями.
El второе упражнение мы также будем делать это лежа. Мы будем работать над ягодичными мышцами, сгибая колени под углом 90º и скрещивая лодыжки. Ноги необходимо развести и из этого положения сжать ягодичные и поднять ноги, не уменьшая степень сгибания.
Если вы посмотрите на предыдущее изображение, у него также есть версия для работы, и, по словам его создателя, у вас останется осиная талия. Хотя вы хотите верить, что все эти движения могут предотвратить рикошетный эффект диет или снизить калорийность после обильной еды: это неправда.
В книге упоминаются изменения в вскармливание, такие как потребление большого количества белка в течение дня, чтобы насытить нас, и завтрак в течение получаса после того, как встал. Поразительно в этой мысли то, что она подчеркивает ее сумасшедшим утверждением, в котором говорится, что «Пропуск завтрака — один из способов, которым борцы сумо следуют, чтобы набрать вес.».
Если вы твердо верили в метод Сакумы или кто-то рекомендовал его вам, нам жаль вас разочаровывать. Нет чудес, которые сделают вас фигурой 10 или заставят чувствовать себя здоровее. Чтобы похудеть, сходите к диетологу и поработайте с персональным тренером. Быть здоровым — это образ жизни, а не временный процесс.