Есть два типа людей: те, кто сильно потеют, как только начинают тренироваться, и те, кто не потеет на протяжении всей тренировки. Когда тренируешься в группе, понимаешь, насколько разные люди. В моем случае я потею с первой минуты разминки, а товарищи по команде странно на меня смотрят. Неважно, делаете ли вы то же самое, что и ваши друзья, каждый человек потеет по-разному. И вот здесь возникает сомнение: если я больше потею, значит, я больше работаю? Почему существуют закрытые занятия, на которых ты сильно потеешь и ни капли не падает на улицу?
Многие люди десятилетиями связывают пот со сжиганием калорий, но может ли это действительно определить, насколько хорошо вы тренировались? Литры потоотделения во время упражнений означают, что вы хорошо потренировались (то есть вы сожгли много жира и/или калорий), верно? Пот в основном является признаком напряжения, поэтому легко предположить, что чем больше пота, тем интенсивнее тренировка.
Что такое пот на самом деле?
Крошечные капельки, которые выходят из вашего тела, — это то, как ваше тело поддерживает нормальную температуру тела, когда ваши мышцы начинают работать. Наши потовые железы производят богатый водой секрет на поверхности нашей кожи. Когда пот испаряется с кожи, возникает естественный охлаждающий эффект, который, в свою очередь, помогает предотвратить слишком высокое повышение температуры тела.
Тем не менее, это правда, что некоторые люди кажутся гораздо более потными, чем другие. Не все потеют одинаково, занимаясь одним и тем же видом деятельности. ваш уровень физической подготовки играет важную роль: Чем лучше вы тренируетесь, тем эффективнее ваше тело будет регулировать температуру. Но есть и другие факторы. Например, мужчины обычно потеют больше, чем женщины, а люди с избыточным весом, как правило, потеют больше, чем люди с нормальным весом.
И все же вполне возможно, что два человека одного пола, размера и уровня физической подготовки потеют по-разному. генетика он также играет важную роль в потоотделении, поэтому человек потеет больше, потому что у него больше потовых желез.
Кроме того, физиологический ответ терморегуляторной нервной системы человека по своей природе и по-разному реагирует на температуру и физическую нагрузку. То есть то, как ваше тело справляется с изменениями температуры, может отличаться от чьего-то другого.
Кроме того, внешние факторы Они также могут влиять Употребление алкоголя или кофеина перед тренировкой может заставить вас больше потеть. Даже более тяжелая одежда или одежда из синтетических материалов (например, полиэстера) удерживает больше тепла и выделяет больше пота, чем более легкая одежда или одежда из натуральных волокон (например, хлопок или шерсть).
А как же калории?
Если я много потею, могу ли я похудеть быстрее? Более интенсивная тренировка сжигает больше калорий, чем менее интенсивная, это логично. Но вы должны помнить, что сильное потоотделение не обязательно является признаком того, что вы много тренируетесь. Например, класс Горячая Йога, в которых очень высокая температура, будет нормально, если вы полностью промокнете из-за влажности и жары. Но активность плавная и малоинтенсивная.
Кроме того, если вы много потели, это не значит, что вы сожгли много жира. Большая часть из них — вода, которую вы восстановите путем увлажнения.
Итак, кому вы должны доверять?
Многие переменные зависят от того, насколько вы потные или сухие. Итак, пот лететь Это не обязательно означает, что вы отлично тренируетесь; точно так же, как отсутствие сильного потоотделения не означает, что вы выполняете легкую тренировку. Да, капельки пота являются показателем того, что ваши мышцы активны и выделяют достаточно тепла, чтобы вызвать повышение температуры тела. Но больше потоотделения не всегда коррелирует с усердной работой.
En исследование в Университете Висконсин-ЛаКросс ученые попросили здоровых, здоровых людей участвовать в занятиях йогой в течение одного часа в комнате с температурой 21 градусов по Фаренгейту. На следующий день добровольцы вернулись на занятия йогой, но на этот раз температура в помещении поднялась до 33ºC. Неудивительно, что люди потели намного больше и сообщали, что чувствовали себя усерднее, когда в комнате было теплее.
Тем не менее, частота сердечных сокращений была одинаковой в обоих классах, поэтому в более теплом классе тела не работали тяжелее.
Это показывает, что уровень потоотделения не влияет на качество тренировки. Вы можете много потеть и не сжечь много калорий или жира; или вы могли быть сухими и сожгли слишком много калорий или жира. Ваш уровень физической подготовки, генетика, потребление алкоголя или кофеина, окружающая среда и одежда, которую вы носите, играют роль в том, сколько вы потеете во время упражнений.