Растягиваться или не растягиваться? Нужно ли растягиваться до и после тренировки? Статическая растяжка лучше динамической? Кардио увеличивает или уменьшает гибкость? Мы могли бы продолжать задавать вопросы о растяжке мышц, потому что она непреднамеренно стала темой споров среди спортсменов.
В недавнем исследовании изучалось, действительно ли план силовых тренировок сам по себе увеличивает гибкость суставов. estudio из Университета Северной Дакоты ученые стремились определить, как полномасштабная тренировка с отягощениями влияет на гибкость и силу по сравнению с выполнением только статической растяжки тех же групп мышц и суставов у нетренированных взрослых.
Как было реализовано исследование?
Группа из 25 добровольцев была случайным образом распределена на силовые тренировки или статическую растяжку. Двенадцать участников составили неактивную группу и были классифицированы как контрольная группа.
Primo был предварительно протестирован на разгибание подколенного сухожилия, сгибание и разгибание бедра, гибкость разгибания плеча и максимальный диапазон четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия. Добровольцы выполнили пятинедельный план силовых тренировок или статической растяжки с целью растяжки или силовой тренировки одних и тех же мышц и суставов с одинаковым диапазоном движений. Затем были проведены тесты на гибкость и сопротивление.
Могут ли силовые тренировки увеличить гибкость?
В результате было получено, что между обеими группами не было различий ни в гибкости подколенных сухожилий, ни в сгибании бедра, ни в улучшении разгибания бедра, но обе получили значения выше, чем у контрольной группы. Также не было различий между группами в отношении гибкости разгибания плеча. Кроме того, группа силовых тренировок превосходила контрольную группу по максимальному диапазону разгибания колена, но не было различий между группами по максимальному диапазону сгибания колена.
Результаты этого предварительного исследования показывают, что тщательно выполненные полнодиапазонные программы тренировок с отягощениями могут повысить гибкость; как и любой план статической растяжки.
Основываясь на результатах исследований, рекомендуется использовать полный диапазон движений при выполнении силовых упражнений, особенно если вы хотите улучшить гибкость суставов.
Очевидно, что в этой области еще предстоит провести много исследований, поэтому я рекомендую вам также добавить план статической растяжки. Интересно знать, что нет необходимости тратить слишком много времени на растяжку, если мы еще и компенсируем ее полным комплексом силовых упражнений.