Восстановление — это ключ к нахождению баланса между тренировками и личной жизнью. Мы живем в окружении стресса, который негативно влияет на выздоровление, и хотя упражнения полезны для здоровья, злоупотребление ими может привести к обратным результатам. Когда у нас есть план тренировок, объединенный с планом отдыха, в вашей жизни начинает существовать баланс.
Есть исследования, показавшие, что стресс может накапливаться, в том числе вызванный физическими упражнениями. Очевидно, это не означает, что вы не должны тренироваться, но доведение до крайности может сделать вас полным придурком. Вам нравится упорно тренироваться? Что ж, посвятите время восстановлению с той же серьезностью, с какой вы посвящаете еде и тренировкам.
Выйдите из зоны комфорта
Тренировка основана на создании стимула, заставляющего тело покинуть зону комфорта. И это происходит посредством процесса, который мы называем адаптацией. По мере того, как тело адаптируется к стимулу, спортсмен должен продолжать подталкивать тело к дальнейшему прогрессу.
Многие любители фитнеса понимают эту теорию, но забывают, что для создания этой адаптации к тренировочному стрессу необходим отдых с адекватным восстановлением.
Есть те, кто доводит все до крайности и постоянно стремится увеличить свою цель, добавляя больше стимулов. В результате мы можем получить противоположное тому, что ищем. Чем сильнее раздражитель, тем сильнее высвобождается гормон стресса., так что избыток может быть катаболическим и разрушительным для любой адаптации.
Это не значит, что вы не должны этого делать. прогрессирующая перегрузка добавляя больше интенсивности и объема в долгосрочной перспективе. Конечно, необходимо прогрессировать, но имейте в виду, что чем усерднее вы тренируетесь, тем больше отдыха вам потребуется, чтобы продолжать расти.
Хотя есть и те, кто в другой крайности и даже тренироваться не соизволяют. Недостаточная тренированность не даст достаточной стимуляции и отнимет у вас гораздо больше времени для достижения цели и прогресса.
Как сделать прогрессивную перегрузку?
Когда мы чрезмерно тренируемся, возникает физиологическая реакция, известная как перетренированность. Глаз! Нам должно быть ясно, что сумма зависит от каждого человека; ибо то, что для одного может быть чрезмерным, для другого может быть умеренным. Легкомысленное использование этого термина может привести к недоразумениям, и есть люди, которые называют его «перетренированностьк чему-то, что действительно находится в пределах вашей досягаемости. Беспокойство вызывает чрезмерное достижение этой области.
Конечно, время от времени такой размах необходим для продолжения создания стимулов и улучшения адаптации. И это только прогрессирующая перегрузка: тренировка, в которой мы сознательно подталкиваем себя к силе.
Это усилие, безусловно, вызывает утомление, если оно выполняется слишком часто, слишком долго или с большой интенсивностью. Вот почему многие говорят о перетренированности.
Конечно, есть много способов добиться прогрессивных перегрузок, но мало кто интересовался методиками восстановления. Обычно мы думаем о еде, сне или снижении тренировочной нагрузки.
Вы должны найти баланс
Самое главное в этой статье то, что восстановление необходимо для достижения баланса. Без баланса мы становимся односторонними на тренировках и в жизни. Вы знаете: инь и ян, темное и светлое, анаболическое и катаболическое.
Вам было бы интересно понять, как работают симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Спортсмену важно понимать, что такое наше тело.
El парасимпатическая нервная система Он отвечает за регулирование анаболических гормонов (тех, которые строят), что является функцией, которая происходит во время отдыха и восстановления. Большинство считает, что вы увеличиваете мышечную массу, когда тренируетесь, но на самом деле упражнения являются катализатором.
Кроме того, Симпатическая нервная система Он имеет катаболическую природу и отвечает за все физические процессы, которые позволяют преодолевать тренировки (адреналин и норадреналин). Оба гормона также являются катаболическими по своей природе.
Когда мы переводим себя в сочувствующее состояние на короткие контролируемые периоды, мы хорошо выступаем и достигаем желаемой физической подготовки. Именно в этом состоянии у человека возникает ощущение, что он правильно тренировался, и он испытывает эйфорию.
И нам бы очень хотелось чувствовать себя так все время, но тело работает по-другому. Ваше тело постоянно пытается быть в равновесии.
Если надолго подвергнуть организм катаболическому состоянию, он начнет уничтожать все, что зацепит (в том числе и мышцы). Узнайте, как привести свое тело в парасимпатическое (или анаболическое) состояние.
Баланс между тренировками и восстановлением
Я не собираюсь отрицать, что физические упражнения вызывают привыкание и могут стать причиной некоторых проблем, если ими злоупотреблять. Это чувство эйфории может заставить многих людей постоянно хотеть его достичь, но они не понимают, как оно влияет на долгосрочную перспективу. Интенсивность и объем упражнений следует добавлять постепенно в долгосрочной программе.
Хороший план тренировок предотвращает выгорание и позволяет вам узнать свое тело достаточно хорошо, чтобы понимать сигналы, которые оно вам посылает.