Многие люди вынуждены оставаться в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Например, тем, кто работает сидя, трудно быть активным в течение дня. Это может привести к негативным последствиям, вызванным сидячий образ жизни.
Если вы один из тех людей, которые не могут не сидеть по много часов в течение дня, не паникуйте. Есть несколько привычек, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы избежать риска оставаться в одном и том же положении в течение длительного времени. Поэтому было бы интересно, если бы вы по возможности включили эти упражнения примерно каждые 3 часов.
Упражнения для борьбы с рисками сидячего образа жизни
Если вы работаете долгий день сидя, Составьте себе график и придерживайтесь его, как будто это часть самой работы. Например, каждые 3 часа устанавливайте будильник, который оповещает вас о времени тренировки. Это не займет у вас больше, чем несколько минут и его преимущества очень важны для вашего здоровья.
плечи и шея
начинается медленно покачивая головой из стороны в сторону, не торопись. выступать вокруг Изменения 10 из стороны в сторону. Впоследствии он руководит подбородок к груди и взгляд в потолок попеременно другие 10 раз После того, как оба движения выполнены, пришло время направить ухо к плечу, Право и лево. Контролируйте напряжение плеч. Они должны оставаться расслабленными, цель не в том, чтобы коснуться уха плечом, а в том, чтобы отвести его в этом направлении.
Далее оставьте голову в нейтральном положении, взгляд вперед, и выполните 5 кругов плечами вперед и 5 назад.
скручивание позвоночника
делает повернуть вправо, с небольшим усилием поддерживая руками спинку стула. Он медленно меняется вправо и влево.
колени к груди
Вернитесь в исходное положение и поднесите правое колено к груди. Обнимите его руками и задержитесь на несколько секунд, прежде чем повторить с левой ногой.
лодыжки и пальцы
Поставьте обе ноги на землю и поднимите лодыжки, как будто вы стоите на носочках. Активно повторяйте 10 раз
круглая колонна
В завершение встаньте, вытянув руки рядом с телом и активированный живот. Плечи остаются расслабленными, отведенными назад и опущенными. Когда вы почувствуете, что готовы, возьмите подбородок к груди и начинает округлять позвоночник, сочленяя позвонки с позвонками, позволяя рукам опускаться до тех пор, пока ладони не коснутся пола, а ваше туловище не расслабится внизу. колени слегка согнуты, никогда не блокировался. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в обратном направлении. Повторение 5 раз
Вы готовы продолжить работу! Не забывайте, что если у вас есть возможность пойти на прогулку, вы должны это сделать. Не упускайте из виду!