Растяжка является фундаментальной частью тренировочной программы. Каким бы ни был ваш вид спорта или физическая активность, вы должны закончить тренировку, позаботившись о своих мышцах. Хотя очень важно тренировать тело глобально и сбалансированно, то же самое происходит и с этим аспектом. Научитесь различным способам растянуть икры.
Часто мы упускаем из виду важность растяжки мышц после тренировки. Это может привести к перегрузки и другие травмы и, таким образом, мешать вашей спортивной рутине. Когда мы вводим свое тело в действие и требуем, чтобы оно откликалось на наши требования, мы должны позже предложить ему необходимую заботу о его восстановлении.
Растянуть запонки, это необходимо для избегать напряжения и перегрузок, которые могут привести к более серьезным заболеваниям или травмам. Если вы часто посещаете физиотерапевта, важно, чтобы вы сосредоточились на этой области. В близнецах мы склонны накапливать больше напряжения, чем мы изначально предполагали.
Способы растянуть икры после тренировки
- Классический способ, используемый чаще всего, — стоя, ища опору, такую как стена, дерево или любая другая опора. Одна нога выдвинута вперед, а колено согнуто в поисках устойчивости. Нога, оставшаяся позади, держится вытянутой, ступня прижата к земле. Намерение состоит в том, чтобы вернуть пальцы ног назад, вверх, чувствуя, как растягивается икра. Вы не должны заставлять. Поменяйте ноги.
- Встаньте с прямыми обоими коленями. Руки можно положить на стену или скамью или держать на поясе. Затем Шагните вперед одной ногой и упритесь ею в пятку. Поднимите пальцы вверх и почувствуйте, как растягиваются мышцы. Вес тела приходится на опорную ногу, а не на ту, которую вы выдвинули.
- сидит с ноги вытянуты и стопы в положении сгибать, поднимите одну ногу над другой. Верхняя нога упирается пяткой в пальцы нижней. Возьмитесь руками за пальцы поднятой ноги и надавите, подтягивая их к себе. Колени все время прямые.
- Выполните ту же динамику, что и в растяжке №2, но добавьте интенсивности приближая туловище к ведущей ноге. В зависимости от гибкости каждого человека туловище будет более или менее близко к ноге. Важно, чтобы вы выставили руки вперед.