Много раз мы сталкиваемся с некоторыми трудностями, когда дело доходит до соблюдения нашего режима тренировок. Тем не менее, это не оправдание для того, чтобы не собирать батарейки воедино и не давать волю своему творчеству. Отсутствие возможности посетить спортзал однажды не означает стоять на месте. сегодня мы покажем вам 3 эффективных упражнения для выполнения со стулом.
Чтобы заниматься спортом дома, необязательно иметь большой спортивный зал, полный тренажеров и материалов. Все У нас есть статьи, которые очень полезны для дополнения нашего обучения.. Некоторые из них, такие как полотенца, тряпки, рулоны туалетной бумаги, могут добавить интенсивности упражнениям, а также контролировать осанку нашего тела. Стул, например, Он может служить структурой и поддерживать работу различных областей нашего тела., как в верхней, так и в нижней части мускулатуры. Не теряйте детали.
Эффективно ли тренироваться на стуле?
Если вам интересно, полезно ли использование стула в качестве дополнения к нашей спортивной рутине, ответ — да. Несмотря на использование такого материала, мы работаем со своими вес тела, который очень эффективен и имеет большие преимущества. Один из них, и, пожалуй, самый важный, заключается в том, что он имеет Меньший риск травм по сравнению с другими видами тренировок. Ваши суставы меньше страдают, а риск удара практически отсутствует. В дополнение к этому, работает на уровне сопротивления, гибкости и координации очень контролируемым и заметным образом.
3 Эффективные упражнения со стулом
Пистолет
Речь идет о поднятии одной ноги и, с полностью вытянутый позвоночник и активированный живот, сгибаем колено опорной ноги, пока не присядем. Затем, ни в коем случае не отключая мышцы, вернитесь в исходное положение. Не позволяйте себе упасть или почувствовать себя диваном. Стул служит опорой, просто коснитесь, удерживайте и поднимите. Выполняйте отмеченные вами повторения с одной ногой, а затем меняйте ее.
Трицепс
Встаньте спиной к стулу. Согните колени и возьмитесь руками за сиденье, отводя локти назад.. Для большей интенсивности, оказавшись в исходном положении, вытяните ноги. Упражнение состоит из разгибания рук и повторного сгибания. Не поднимайте плечи и удерживайте положение. Помимо рук, вы будете дополнительно прорабатывать плечи и грудь.
Живот
Сядьте на край стула, вытянув ноги и опираясь только на пятки. Отклоните спину немного назад и почувствуйте активацию живота. Согните колени, подведя их к груди, и не забывайте сохранять правильное положение тела. Не раскачиваться и не чувствовать силу живота. Вернитесь в исходное положение и повторите.