Хорошее состояние балансЭто очень важная часть нашего здоровья. Стабильность и сбалансированность — это два аспекта, которые мы обычно не принимаем во внимание, пока не станет очевидной необходимость их улучшения. Предвидеть, без сомнения, лучший вариант.
Существуют различные факторы, которые могут вызвать изменение нашего баланса. Но желательно не ждать, пока они проявятся. Работайте над этим аспектом так же, как мы работаем с мышцами или состоянием кожи и волос. Есть много упражнений, улучшающих это состояние и позволяющих чувствовать себя сильнее, стабильнее и, следовательно, здоровее.
Упражнения для улучшения баланса
Desplazamiento латеральный
Пройдите в сторону, расставив одну ногу, а другую сблизив по гладкой поверхности. Сделайте этот шаг 8 veces вправо и повторить влево. Вы можете положить руки на талию и расслабить плечи. Дело не в том, что вы напряжены, а в том, чтобы нормально ходить в обе стороны.
по прямой
Начертите на земле воображаемую прямую линию. ходить по ней на цыпочках, с руками, вытянутыми по диагонали к земле. выступать вокруг Шаги 10 вперед и отменить путь. Чтобы вернуться туда, откуда вы начали, вы можете развернуться и пройти вдоль линии назад или, если осмелитесь, пройти назад. Закончив, повторите то же упражнение, но на этот раз на каблуках.
на одной ноге
Встаньте с вытянутой спиной. Расслабьте плечи и не напрягайте колени. Сократите живот и почувствуйте устойчивость, хорошо поддерживая подошвы ног на земле. Если вы делаете упражнение босиком, вы лучше заметите ощущение прилегания к земле. Когда будешь готов, одна нога вытянута назад, в то время как туловище наклоняется вперед. От головы до ступни, которая находится в воздухе, должна быть проведена прямая линия. Подождите несколько секунд и вернитесь. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете выполнять это упражнение, поднимая ногу выше.
выполняет 5 повторы каждой ногой.
Расслабьтесь и снимите напряжение
Сделав три предыдущих упражнения, лягте на пол на коврик или ковер. Важно снять напряжение с плечи и спина. Это имеет прямые последствия для состояния равновесия. Поэтому лягте на спину и сведите согнутые ноги вправо. Поверните голову в ту же сторону, а противоположную руку вытяните вверх, приклеенную к полу. Держать 20 секунд и поменяйте сторону.