В пилатесе мы обычно используем вес собственного тела, резинки и фитболы. Мы не очень часто видим маленькие мячи, но все больше и больше тренажерных залов используют их. Chi Ball, или малый мяч, — это очень легкий спортивный материал, который используется для выполнения плавных движений, помогающих привести в тонус мышцы всего тела. За этим материалом стоит философия об энергиях и их балансе, хотя использовать ее в пилатесе не обязательно.
Сегодня мы расскажем вам, как можно использовать этот маленький мячик, чтобы у вас было больше разнообразия в этой дисциплине.
Упражнения по частям тела
Ноги
Лягте лицом вверх на пол и согните ноги в коленях. Поместите шар ци между коленями и слегка надавите внутрь, как будто хотите взорвать его. Вы будете интенсивно работать с внутренней стороной бедер, одновременно укрепляя тазовое дно.
Ягодицы
В этом упражнении мы будем делать знаменитый мост, но опираясь ногами на маленький мяч. Имейте в виду, что неустойчивость ваших ног потребует, чтобы движение было медленным. Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с плечами и коленями.
Живот
Для живота я предлагаю два упражнения. Первый состоит в том, чтобы лечь на землю, полностью вытянувшись, с мячом между лодыжками. Выпрямив все конечности, поднимите ноги и руки, чтобы обменяться мячом. Обычно это упражнение выполняется с фитболом, хотя оно гораздо более громоздкое из-за объема мяча.
Второе упражнение требует силы брюшного пресса и техники. Важно, чтобы вы не тянули шею при подъеме, а выполняли движение таким образом, чтобы подниматься позвонок за позвонком. Мяч между руками заставит вас не пытаться поддерживать их на земле и сохранять положение.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
косые
Лягте на пол на спину и поместите мяч чуть выше ягодичных мышц. Поднимите руки, согните одно колено и держите другую ногу прямо. Нестабильность, вызванная мячом, заставит ваши косые мышцы интенсивно работать, чтобы сохранить положение при опускании прямой ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Таз
Пилатес много работает над контролем таза и тазового дна. Вращения бедрами — хорошее упражнение, хотя, используя маленький мяч, мы можем получить большую пользу. Лягте на бок и поместите мяч между лодыжек так, чтобы вы создавали некоторое давление, чтобы он не ускользнул. Выполняйте подъемы бедер, не теряя положения, и очень медленно двигайтесь.
Вы можете найти Chi Balls по довольно низким ценам на Amazon.
Посмотреть предложение на Amazon