Хотя мотивация является ключом к успеху, на нее могут влиять разные причины. Один из них — однообразие или скука, когда мы всегда занимаемся одними и теми же тренировками. Сегодня мы приносим вам некоторые планка упражнения, за стальной живот и несокрушимую мотивацию.
Возможно, что вначале Железо держало тебя супер на крючке. Задержитесь на полминуты; позже добейтесь минуты планки; а позже побить свой рекорд. Если вы уже освоили эту технику и вам очень легко оставаться в хорошей форме и бить собственные рекорды, пришло время проявить творческий подход.
Прежде всего, вы должны помнить важность правильной осанки при выполнении планки. Будь то руки, кулаки или предплечья, тело должно оставаться вытянутым с головы до ног. Как будто они тянут за нить, прикрепленную к обоим концам твоего тела. Бедро должно оставаться внизу и удерживаться; Не поднимайте его, образуя пирамиду, так как упражнение усложняется. Взгляд уходит в землю, а шея не напрягается и не свешивается, она следует линии позвоночника в бесконечность.
3 упражнения планки, чтобы не впасть в монотонность
1.Планка с вытянутой рукой и ногой
Как только вы освоите позу планки, усложняйте поднимая одну руку и одну ногу. Таким образом, ваши точки поддержки уменьшаются. Вы должны поднять противоположная рука и нога чтобы удержать позицию. Таким образом, если вы отрываете правую руку от земли, вы должны сопровождать ее левой ногой. Очень важный дыхание и полное осознание того, что бедра опущены вниз, а шея вытянута.
2. Планка с коленями к груди
Из положения планки необходимо согнуть колени. Это упражнение, которое позволяет адаптировать интенсивность в зависимости от скорости. Небольшое кардио на планке сделает упражнение более полным и сложным. Варьируйте серии, поднося колени к одному и тому же локтю (правое колено к правому локтю и наоборот); или перевернуть колено на локоть (правое колено переходит на левый локоть).
3. Планка с прыжками
Наконец, вы можете увеличить сложность, как настоящие профессионалы. Однажды положив на тарелку, открыть и закрыть ноги. Как это сделать? У вас есть два варианта. Сначала из исходного положения разведите правую ногу, разведите левую ногу, сомкните правую ногу, сомкните левую ногу и повторите. Если вы думаете, что находитесь на более высоком уровне и можете справиться со всем, открывайте и закрывайте в прыжке, пока не уложитесь в установленное вами время планки. Легкий? Попробуйте и расскажите нам!
Проверьте Преимущества ежедневных занятий планкой