Лето все ближе, а вместе с ним и желание увидеть свое тело отработанным. Те, кто более дисциплинирован, будут наверху с "операционное бикини". Когда мы тренируемся с большой интенсивностью, ставим перед собой цели и ждем результатов, мы не можем потерпеть неудачу. И это то, что ничто не раздражает больше, чем неудача, которая заставляет нас пропускать тренировки. Далее предлагаем ряд сверлить что вы можете сделать дома, когда у вас мало времени.
Готовим рюкзак, берем порцию еды перед тренировкой, готовимся к выходу из дома и тут получаем сообщение. Что-то «срочное», которое не может ждать, заставляет нас приостановить обучение. Первое, что мы делаем, это раздражаемся, пока все хорошо. Но вторая вещь подсчитайте, сколько у нас есть времени, чтобы непредвиденное стало возможностью.
Скажем, всегда есть те базовые упражнения, к которым мы можем прибегнуть, когда у нас есть не более нескольких минут. Так что не паникуйте! Вы поставили перед собой цели, и вы идете к ним!
Упражнения, которые нужно сделать за несколько минут
1. Приседания
Начните с выполнения серии приседаний. Вы можете делать глубокие приседания для 50 секунд. Сосредоточьтесь на технике, держа спину вытянутой, туловище и взгляд вверх. Дышите правильно и делайте это динамично.
2. Приседания с прыжком.
После первых приседаний сделайте еще одну серию с более открытыми ногами и заканчивая движение прыжком. Соедините прыжок со спуском и повторите еще раз. 50 секунд
3. Выпады
Стоя, ноги на ширине плеч, вытяните правую ногу вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов, и вернитесь. Чередуйте вправо и влево и снова удерживайте 50 секунд требуемый этикетом.
4. отжимания
Встаньте в положение для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч. Делайте отжимания, сохраняя прямую линию от головы до ног, и отдыхайте. В идеале вы должны удерживать отмеченные секунды, но не торопитесь. Если вы не можете делать их правильно, потому что не привыкли, упритесь коленями в пол.
5. Пресс
Сделайте серию из нормальный пресс, или сделать железо пытаясь удержать 1 полная минута. В зависимости от того, сколько времени у вас есть, вы можете работать над разными упражнениями, которые фокусируются на разных частях мышц живота. Если вы плохо владеете техникой, вы можете прочитать эти Советы по улучшению вашей мерзости.
6. Поясничный отдел
Лягте на живот, руки вытянуты вперед, над головой. Сделайте вдох и поднимите туловище. Держать 3 секунд и вниз. повторять во время 50 секунд и отдыхает.
7. Бицепс
С помощью нескольких гантелей поработайте бицепс простым способом. Встаньте с вытянутой спиной, плечами вниз и назад, с активным животом. Возьмите гантели и положите руки рядом с телом. Когда будете готовы, попеременно сгибайте локти вправо и влево, держа их почти близко к бокам тела.
посвящение чуть меньше минуты каждое упражнение, и используя 10 секунд на отдых между ними вы полностью проработаете свое тело. Помните, что это «экстренная» таблица упражнений. Это ни в коем случае не должно заменять вашу обычную тренировку или ту, которую отметил ваш тренер. Нет никаких оправданий!