На самом деле нет различий между упражнениями, показанными для мужчин и женщин, но верно то, что каждый выбирает тип тренировки. Мужчины предпочитают быть сильнее в нижней части тела, хотя было бы интересно, если бы они не пренебрегали остальными частями тела, если хотят быть действительно функциональными. Независимо от того, по какой причине вы не собираетесь тренироваться в спортзале, сегодня мы покажем вам 10 упражнений, которые вы можете делать дома, практически без спортивного инвентаря.
Готовы возобновить тренировки, не выходя из дома?
Разрастания
Многие путают это упражнение с бёрпи. Они очень похожи, но реализация у них разная. Растяжки - это движение, зародившееся в боевых искусствах, которое сражается, чтобы избежать удара противника. Вы хотите представить, что вас ударят, присядьте, как будто вы собираетесь выполнить бёрпи, и быстро поднимитесь со взрывным прыжком.
альпинист (кузнечик)
Возможно, вы знаете альпинисты или альпинисты, так что я предлагаю вам более интенсивную версию. В версии «кузнечик» ваши колени приближаются к противоположному локтю. Не поднимая бедра и не напрягая живот, вы заметите, что это упражнение сильно сжигает. Не забудьте положить руки чуть ниже плеч.
Superman
Нижняя часть спины является одной из наиболее пострадавших из-за неправильной осанки. Упражнение «Супермен» очень хорошо укрепляет нижнюю часть спины и улучшает осанку лопаток.
медвежьи шаги
Ползание или медвежьи шаги — очень веселое функциональное упражнение. Притворяясь, что мы животное, нам придется ходить на четвереньках, не поднимая бедра и сохраняя контроль над телом.
алмазная гибка
Если вы считаете, что достаточно сильны, чтобы не справиться с базовыми отжиманиями, попробуйте ромбовидную версию. Сложив руки вместе и сомкнув локти на пути вниз, вы сделаете упражнение намного сложнее. Не опускайтесь на колени! Если вы не готовы к этой версии, продолжайте работать над мышцами и трицепсами.
Планча боковая
Для укрепления корпуса рекомендуется любое упражнение изометрической планки. В этом случае я знаю, что многим парням нравится, когда их косые мышцы живота разорваны, поэтому выполнение боковой планки и подведение колена к плечу может помочь в этом. Не забудьте положить руку чуть ниже плеча; если не можете, поддержите предплечье.
Приседания с прыжком
Приседания предназначены для интенсивной работы нижней части тела, но они становятся более мощными, когда мы добавляем взрывные прыжки.
Отжимания на трицепс
Трицепс — еще одна основная мышца в тренировке любого мужчины. Одним из лучших упражнений для их тренировки являются средства, и дома вы можете выполнять их со стулом или столом. Полностью вытяните ноги, чтобы получить более глубокий диапазон движений.
резинка на бицепс
Помимо косых мышц живота и трицепса мужчин также интересуют бицепсы. Купите себе эспандер и выполняйте повторения, наступая на него ногами.