Мы все больше привыкаем делать что-то в одиночку. Некоторое время назад мы не думали ходить в спортзал и не спрашивать у инструктора, как делать упражнение. Благодаря Интернету есть много людей, которые думают, что они ваши собственные тренеры, поскольку вы можете найти видеоролики со всевозможными упражнениями и тренировочными программами, выполненными странным инфлюенсером.
Я не буду тем, кто будет судить дни, когда вы тренируетесь, ни то, что вы делаете в свободное время, ни упражнения, которые вы делаете; но если вы хотите научиться и есть некоторые упражнения, которые было бы удобно вычеркнуть из списка по эффективности и результатам.
Отложите эллиптический тренажер в сторону
Для самых комфортных эллиптический тренажер стал лучшим аксессуаром для кардиоупражнений. Для меня это не превращает вас в хорошее устройство, разве это не дает вам ощущение, что вы крутите педали, как летучая мышь? Кроме того, очень немногие люди сопротивляются этому, что делает его гораздо менее действенным тренажером, чем ходьба по беговой дорожке.
Понятно, что сопротивление — это то, что заставляет вас двигаться вперед, поскольку оно единственное, что борется с гравитацией, водой и дополнительным весом. Преимущества получаются, когда вы противостоите чему-то. Конечно, сопротивление делает нас неудобными, и увеличение эллиптического — это не тот план, которого мы больше всего хотим. Совершенно ошибочно думать, что, заставив колесо двигаться быстрее, мы добьемся ощущения, аналогичного (и гораздо более приятного), чем бег. Отныне я говорю вам, что результаты не те же самые.
Во-первых, сожженные калории сильно различаются по количеству. Когда начался эллиптический бум, нас убедили, что мы можем сжечь 1.100 калорий за час с малоинтенсивным упражнением. Ух ты! Кому это не понравится? Так мы можем потерять гораздо больше калорий, чем при беге по песку.
Реальность такова, что даже если мы используем эллиптический тренажер правильно, нам очень трудно сжечь столько калорий за час (если только мы не страдаем ожирением и не работаем с высокой интенсивностью).
Если вы хотите работать с сопротивлением, я рекомендую вам избегать эллиптических тренажеров. Не обязательно переходить на бег, можно выполнять тренировки по плаванию или езде на велосипеде.
больше никаких хрустов
Пожалуйста, если вы хотите улучшить силу своего живота, забудьте о сотнях скручиваний. Если вы хотите иметь подтянутый живот, вы должны изменить свой рацион и выполнять комплексные и интенсивные упражнения. Очень важно, чтобы снизить процент жира в организме на случай, если вы мечтаете увидеть свой «планшет».
Скручивания, помимо того, что их эффективность ограничена, также оказывают чрезмерное давление на позвоночник. Представьте себе проблему выполнения скручиваний с большим количеством повторений и на высокой скорости. Все эти отжимания и повторения в конечном итоге будут стоить вам спины.
Вам действительно нужно представить упражнения на стабильность или сопротивление.
Что мы делаем с приводящими и отводящими машинами?
В социальных сетях можно увидеть всякую ерунду, которая может нанести травмы, выполняя упражнения на похитителях и аддукторах.
Я знаю, что это две машины, которые люди любят по простой причине: они могут попрощаться с жиром и «подтянуть» бедра сидя.
Но остановись и подумай, в своей повседневной жизни ты движения настолько ограничены как те, которые делают эти две машины? Этот ограниченный диапазон движений создает нагрузку на подвздошно-большеберцовый отдел, а также очень слабо активирует ягодичные мышцы. Бедро представляет собой шаровой шарнир с неопределенным числом осей вращения, то почему мы настаиваем на ограничении бедра фиксированным положением, когда тренируемся?
Если вы хотите проработать эти две мышцы, сделайте ставку на приседания и выпады. И если вы хотите конкретную работу для ваших бедер, попробуйте кабельное приведение и отведение.
Почему люди настаивают на выполнении упражнений, которые не работают?
Не раз я спрашивал себя (и спрашивал у профессионалов), почему некоторые люди выполняют упражнения с ограниченной эффективностью. Ответ прост: людям нравится делать упражнения, в которых они чувствуют себя комфортно. Если они не потеют, то лучше. А если не "страдают", то еще лучше.
Конечно, каждый волен делать все, что хочет, и если вы любите выполнять упражнения на приводящие мышцы на тренажере, я не собираюсь вас останавливать. Я просто хочу, чтобы вы получили максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале.