Подавляющее большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, хотят получить максимальный результат с минимальными усилиями или затратами времени. Если вы один из тех, кто посещает самые тяжелые групповые занятия в тренажерном зале, вы заметите, что мало кто решается на повторение. Кажется, что усилия и пот не в моде.
Сегодня я намерен открыть для себя некоторые истины и ложь о тренировках высокой интенсивности, но для этого вам нужно знать, как возникает этот тип тренировок.
Происхождение высокоинтенсивных тренировок
Артур Джонс и Эллингтон Дарден были создателями Наутилуса и метода высокоинтенсивных тренировок. HIT начинался с рекламы в журналах как информационная статья, и мы уже видим, что сегодня есть много компаний, которые используют это пространство для продажи добавок. Хотя на самом деле Джонс просто хотел дать информацию о том, как правильно тренироваться.
У ВИТ есть довольно сильный крючок: зачем долго тренироваться, если можно добиться того же результата за более короткие сроки? Возможно, для любого смертного этот тип упражнений может работать, но сколько олимпийцев его практикуют? То есть эти типы спортсменов выделяются среди других спортсменов из-за довольно небольших отличий; так что вы должны знать, как различать кондиционирование, технику и силу.
ВИТ для силовых тренировок или гипертрофии?
Одна из самых больших проблем, которая до сих пор сбивает с толку, когда дело доходит до фитнеса, — это отсутствие различия между размером и силой. Некоторые до сих пор думают с бодибилдерским менталитетом, созданным в 70-х годах, когда считалось, что объем мышц напрямую связан с их силой.
ВИТ часто заставляет людей не просто идти до отказа, что полезно для роста, но есть много других высокоинтенсивных техник, таких как негативные подходы.
Исследование 1963 года, проведенное Ричардом Бергером, подтверждает, что слишком тяжелые или слишком легкие нагрузки не способствуют увеличению силы. Я делаю вывод, что тренировки с большим весом не позволяют выполнять оптимальное количество повторений, необходимое для увеличения силы. Подобно тренировке с легкими весами и большим количеством повторений, она обеспечивает лишь слабый стимул, который не может значительно улучшить максимальную силу.
Проблема любой тренировочной программы в том, что сначала она дает много результатов, а потом прекращается. Дэн Джон говорит, что все работает, «но около 6 недель». Наверняка вы сначала заметили увеличение мышечной массы, но со временем рост замедляется и останавливается. И это нормально.
Я думаю, что первоначальное увеличение связано с тем, что тело переходит в процесс суперкомпенсации после перетренированности. Можно сказать, что сила может начать появляться через три недели после начала тренировки, и что вы можете достичь максимума в зависимости от того, насколько утомлено ваше тело. Поэтому, если мы хотим сосредоточиться на гипертрофии, ВИТ не сможет поддерживать рост в долгосрочной перспективе.