Удивительно, но спортзал служит не только местом встречи, но и тренируется. Настолько, что есть даже те, кто тренируется два раза в день. Целесообразно ли это делать? Какую пользу это может нам принести? Кто-нибудь может это сделать?
На тренировках есть три типа людей: те, кто никогда не ходит, те, кто ходит один раз, и те, кто живет в спортзале. Мы расскажем вам о наиболее рекомендуемых, по мнению науки и экспертов.
Делайте ставку на качество, а не на количество
Не рекомендуется тренироваться каждый день, тем более тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после спортивного износа, поэтому, если вы хотите тренироваться несколько раз в день, вам придется отдыхать между занятиями минимум часов.
Хорошо, ходите в спортзал два раза в день, но никогда не повторяйте область работы. Если вы тренируете силу утром, днем мы могли бы сделать кардио-сессию. Главное отдыхать большие группы мышц (квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины и подколенные сухожилия) 72 часа и в небольшой (трицепсы, бицепсы, брюшной пресс), дайте им 24-часовой отдых.
Помните, что ваши мышцы растут, когда отдыхать и правильно питаться. Так что, если вы хотели тренироваться два раза в день, чтобы увеличить свой прогресс, забудьте об этом.
Есть исследования, которые подтверждают, что тренировки с более высокой интенсивностью дают лучшие результаты, чем короткие тренировки в течение дня. Рекомендуется обратиться за советом к тренеру или наблюдателю за помещением, чтобы они помогли вам правильно организовать свои тренировки.
Кроме того, если вы начинающий, будьте особенно осторожны, потому что неправильное выполнение может привести к тому, что вы можете легко получить травму.
Можно ли улучшить спортивные результаты?
Во-первых, постепенно переходите к двойным занятиям, возможно, делая их два раза в неделю, пока количество дней не увеличится. Если вы тренируетесь регулярно и занимаетесь этим в течение нескольких месяцев, двойная тренировка может помочь вам добиться более быстрых изменений.. По логике, вам придется ментализировать себя, правильно отдыхать и следовать другому плану питания, отличному от того, который у вас есть сейчас.
Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге перетренироваться и увеличить риск получения травмы, поэтому обратитесь за советом, чтобы вы могли справиться со всеми тренировками в течение недели.
Небольшие рекомендации, которым нужно следовать
- Не изнуряйте себя на первой тренировке, иначе вы не сможете выступить на следующей.
- Отдыхайте от четырех до шести часов между сеансами.
- Не тренируйте одну и ту же мышцу на обоих занятиях.
- Увлажняйте правильно.
- Немного увеличьте потребление калорий. Углеводы и белки будут вашими лучшими союзниками, чтобы иметь достаточно энергии.