Прыжки со скакалкой — одно из лучших аэробных упражнений, которые существуют для поддержания нашей выносливости, ловкости, координации и, даже, для сжигать до 700 калорий в час. Конечно, выдержать часовую прыжковую нагрузку (особенно икрам) очень тяжело, но я покажу вам одну. 30-минутная рутина что пролетит.
Вы уже знаете, что я люблю тренировки HIIT, чтобы дать все за очень короткое время. Чтобы не устать (помимо потери техники) 5 минут прыгать без остановки, предлагаю сессию, в которой мы будем чередоваться прыжки со скакалкой за одну минуту с функциональными упражнениями. То есть отдых между одной минутой скипинга и скипинга будет активным отдыхом, позволяющим восстановиться без снижения частоты сердечных сокращений.
30-минутная программа тренировок
Сессия будет такой:
- 1 минута прыжка
- 30 секунд приседаний
- 1 минута прыжка
- 30 секунд отжиманий
- 1 минута прыжка
- 30 секунд приседаний
- 1 минута прыжка
- 30-секундная планка
- 1 минута полного отдыха
Эту схему нужно повторить 4 раза, чтобы получить всего 5 кругов.
Вы можете менять упражнения по раундам, если вам не так однообразно. Добавьте выпады, приседания сумо, медвежьи шаги, махи гирями, упражнения на грудь TRX, подтягивания… Любые упражнения, включающие работа нескольких групп мышц одновременно будет приветствоваться.
Избегайте, например, сгибаний рук на бицепс, потому что вы придете к насыщению, чтобы снова ударить по скакалке, и вы не будете поддерживать высокую пульсацию.
Мы также напоминаем вам, что они самые частые ошибки что происходит с нами, когда мы прыгаем через скакалку. Если вы новичок, не бойтесь возиться со скакалкой и прыжками. Практика — это единственное, что поможет вам стать лучше, поэтому забудьте о мыслях «Я не могу этого сделать, потому что не умею прыгать». Если вы не знаете, вы учитесь, послушайте меня!