Брюшной жир – это первое предупреждение о том, что мы должны обратить внимание на свое здоровье. У мужчин наличие абдоминальное ожирение, поэтому, чтобы не ухудшиться, я предлагаю программу упражнений, которая поможет вам добиться плоского живота. Достичь идеальных шести кубиков и накачать косые мышцы живота — мечта большинства мужчин, но упражнения — не единственный фактор; Вы должны заботиться о своей диете и правильно отдыхать, чтобы избавиться от жира.
Если вы готовы укрепить весь живот, как для физической цели, так и для улучшения своего состояния как спортсмена, возьмите на заметку!
Удары набивным мячом
El набивной мяч Это один из любимых спортивных материалов. В этом упражнении нас интересует вариант, который не имеет отскока и обычно заполнен песком. Слэмы требуют работы нескольких групп мышц одновременно, но большая часть усилия приходится на живот. Он заключается в бросании мяча в землю с максимальной силой (поэтому важно, чтобы он не отскакивал). Помимо того, что он интенсивный, он отлично снимает стресс.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Боевые канаты
Эти веревки также интенсивно укрепляют наше ядро. Несмотря на то, что движение осуществляется руками, поддержание позы заставляет живот постоянно втягиваться. Запрыгивайте на босу, чтобы добавить еще больше трудностей с нестабильностью.
Burpees
Бёрпи — еще одно комплексное упражнение, в котором основное внимание уделяется движению живота. Наверняка вы видели (и практиковали) это упражнение миллионы раз. От приседания к отжиманию, обратно к приседанию и прыжку вверх. Сделайте это как можно более взрывным, чтобы получить максимальную пользу.
Ползать
Ползание или шаги, имитирующие животных, — еще одно очень интересное упражнение для получения плоского живота. Встаньте на четвереньки и походите, опираясь на руки и ноги, но не поднимая бедра. Не обязательно делать это на большой скорости, особенно если вы не очень подвижны и рискуете потерять зубы. Этим простым движением вы проработаете все тело.
Пресс Паллоф
С помощью резинки или станка будем выполнять жим паллофа. Мой совет — начните с резинки, а когда вы решите, что вам нужно больше интенсивности, переключитесь на использование тренажера. Вы должны сохранять изометрическую позу на протяжении всего упражнения, чтобы необходимое давление оказывалось на косые мышцы живота, противоположные шкиву. Обратите внимание, что ваше тело полностью прямое, особенно положение плеч и рук.
альпинист в босу
Альпинисты или альпинисты — еще одно базовое упражнение для тренировки и укрепления живота. Чтобы добавить больше интенсивности, мы будем выполнять упражнение на босу. Нестабильность материала сделает нас более сильным во время движения ног. Следите за тем, чтобы бедра оставались прямыми, а руки находились чуть ниже плеч.