Здоровое тело часто называют хорошо смазанным механизмом. Подобно машине, он состоит из фиксированных сегментов, подвижность которых обеспечивается суставами. Кинетическая цепь — это представление о том, что эти суставы и сегменты влияют друг на друга во время движения.
Когда человек находится в движении, они создают цепь событий, влияющих на движение соседних суставов и сегментов.
Что это такое?
Кинетическая цепь — это термин, используемый для описания движения человеческого тела. Она особенно актуальна в лечебной физкультуре, спортивной медицине, нейрореабилитации, протезировании, ортопедии и других областях медицины, ориентированных на опорно-двигательный аппарат.
Основная концепция такова: бедренная кость соединяется с бедренной костью, бедренная кость соединяется с коленной костью и т. д. Когда вы двигаете одну из этих костей, вы создаете какое-то движение или эффект, большой или маленький, в соседних, близлежащих, а иногда даже не очень близких костях (и мышцах и соединительных тканях, которые с ними взаимодействуют).
Это происходит как цепная реакция. Медицина позаимствовала инженерный термин «кинетическая цепь» для описания этого набора связанных движений. Концепция кинетической цепи применительно к человеческому телу была впервые представлена в 1955 году доктором Артуру Штайндлером на основе теории инженера-механика Франца Рело.
Для реального примера кинетической цепи в действии давайте подумаем о том, что происходит, когда мы идем:
- Делаем шаг вперед правой ногой.
- Это заставляет таз вращаться вперед с правой стороны и назад с левой.
- Поскольку таз является частью туловища, туловище также автоматически движется вперед.
- Позвоночник поворачивается к правой ноге и тазу, когда они выдвигаются вперед, позволяя вам продолжать смотреть вперед, когда мы идем, и видеть, куда мы идем.
Каждое из этих движений провоцирует другое. Одни реакции автоматические, как вторая, а другие рефлекторные, как четвертая.
Тип
Кинетическая цепь может быть описана как высшая или низшая. Упражнения с кинетической цепью бывают открытыми и закрытыми. Самым большим преимуществом упражнений с открытой цепью является то, что они намного лучше изолируют мышцу. Это может быть полезно при восстановлении определенной мышцы или тренировке для спорта, который требует использования упражнений с открытой цепью. Например, бросание мяча.
Но упражнения с замкнутой цепью более функциональны или очень близки к движениям, которые мы использовали бы в повседневной жизни или в спорте. Это включает в себя приседание, чтобы поднять мебель, или наклонение, чтобы поднять ребенка. Поскольку нагрузка распределяется между другими близлежащими мышцами, упражнения с замкнутой цепью могут быть предпочтительнее при восстановлении после некоторых травм.
Хотя некоторые физиотерапевты и другие специалисты предпочитают использовать один тип упражнений кинетической цепи, а не другой, исследования показывают, что оба они могут использоваться для снятия боли. Для большинства групп мышц доступны открытые и закрытые упражнения.
верхняя кинетическая цепь
Верхняя кинетическая цепь включает:
- пальцы
- куклы
- предплечья
- Локти
- плечи
- назад
- Лопатки
- позвоночник
нижняя кинетическая цепь
Нижняя кинетическая цепь состоит из:
- Пальцы ног
- Ноги
- Лодыжки
- голени
- круг
- верхние части ног
- Caderas
- Таз
- Позвоночник
открытая кинетическая цепь
Кинетическая цепь считается «открытой», когда часть тела, которую мы двигаем (обычно конечность), свободно перемещается в пространстве. Другими словами, рука или нога могут свободно двигаться и не давить на поверхность. Это позволяет мышце или группе мышц действовать изолированно.
Общие примеры открытых упражнений включают в себя:
- Бицепс или сгибание ног
- Жим от груди
- Поднять руки над головой, сидя на стуле
- Поднимите одну ногу, лежа на спине
- махнуть рукой
- Вытяните голень от колена сидя
У упражнений с открытой кинетической цепью есть несколько общих черт. Обычно они характеризуются вращением в основном суставе, хотя также могут происходить перекатывания и другие движения. Обычно за один раз движется только один сегмент (например, при вытягивании голени от колена нижняя часть ноги движется, а верхняя часть ноги остается неподвижной). Кроме того, задействованы только мышцы, связанные с суставом.
Упражнения с открытой кинетической цепью можно использовать для улучшить силу и функцию мышц или изолированная группа мышц. Это может быть полезно в начале программы реабилитации или при улучшении эстетики, например, для бодибилдера. Однако в некоторых случаях упражнения с замкнутой кинетической цепью могут быть более полезными.
замкнутая кинетическая цепь
Кинетическая цепь считается «замкнутой», когда используемая часть тела (опять же, обычно рука или нога) прижата к твердой, неумолимой поверхности. Когда часть тела прижимается, например, к стене или полу, сопротивление возвращается к туловищу. Части тела, через которые проходит сопротивление, составляют компоненты цепи для данного конкретного движения или упражнения.
Примеры упражнений с замкнутой кинетической цепью включают:
- Растяжка в йоге «кошка-корова»
- тазобедренный мост
- Приседания
- Шаги
- Отжимания
- Преобладают
Характерными особенностями упражнений с замкнутой кинетической цепью являются модели линейного напряжения, движение, которое происходит в нескольких суставах и многосуставных осях, одновременное движение более чем одного сегмента и содействие стабилизации сустава. Поскольку несколько сегментов находятся в движении, больше мышц сокращаются одновременно, чтобы стабилизировать и контролировать движение в нескольких суставах.
Движения с замкнутой кинетической цепью обычно используются для укрепить мышцы кора и стабилизировать осанку. Одним из преимуществ упражнений с замкнутой кинетической цепью является то, что движения, которые они обеспечивают, часто лучше связаны с повседневной деятельностью, поэтому считаются более «функциональными».
Иногда в реабилитации человек использует упражнения с открытой цепью для укрепления изолированной области, а затем переходит к упражнениям с закрытой цепью.