Встаньте перед зеркалом и сделайте жим от плеч. Штанга движется по диагонали? Если это так, пришло время напрямую атаковать эту слабость и признать, что у вас одна рука сильнее другой. Дисбаланс лево-правых мышц очень распространен не только в ногах, но и в верхней части тела, и простой способ устранить этот дисбаланс — работать с односторонними упражнениями.
El односторонняя работа или одной рукой (или ногой) также является отличным способом убедиться, что вы не собираетесь перегружать доминирующую сторону. Вполне нормально, что эта сторона по умолчанию берет верх, когда становится тяжело. Это также улучшает баланс и силу кора и помогает в профилактике травм и реабилитации.
Здесь мы покажем вам пять односторонних упражнений, которые вы можете включить в свою обычную тренировочную программу.
Напольный жим с резинкой
Здесь мы будем делать жим гантелей, но лежа на полу. Хотя вы будете толкать гантель только одной рукой, мы увеличим интенсивность, удерживая резинку другой рукой. Это не только поможет нарастить силу, но также является эффективным способом создания большего напряжения в вашем коре, так как ему придется напрягаться гораздо сильнее, чем обычно, из-за одновременного толкающего и тянущего действия резины.
Держите локти под углом 45 градусов к телу и следите за тем, чтобы тянущая рука (та, что с резиной) всегда была приклеена к земле.
Жим от плеч с эластичной лентой
Это упражнение похоже на предыдущее, только теперь вы стоите на коленях (или в позе рыцаря) и тянете ленту вверх и держите ее в верхней точке жима лежа, в то время как другая рука поднимает гантель вверх.
Попеременный жим от плеч
Это отличный способ определить, какая рука сильнее, так как вы, несомненно, почувствуете, что одна рука начинает уставать быстрее, чем другая. Это движение похоже на качели, когда одна рука вытягивается над головой, а другая рука опускает гантель к плечу.
Удерживайте темп с большим количеством повторений, чтобы увидеть, нет ли мышечного дисбаланса. Большое количество повторений также поможет повысить мышечную выносливость.
Тяга гантелей одной рукой
Любой, у кого есть постоянные проблемы с плечом, должен быть осторожен. Не делайте этого, если вы чувствуете боль и дискомфорт усиливается по мере того, как вы продолжаете делать повторения.
Большинство людей считают, что в них одна рука значительно сильнее другой, что также делает их отличным вариантом для устранения дисбаланса силы. Убедитесь, что ваш локоть остается над рукой в этих повторениях, держите гантель близко к телу и опускайте ее медленно и с контролем.
Кольцевая тяга одной рукой
Я уверен, что все мы делали тягу на кольцах, но к тому времени, когда вы будете выполнять их одной рукой, вы увидите, что упражнение совершенно другое.
Вы обнаружите, что вам, вероятно, придется держать свое тело гораздо более вертикально, чем обычно с двумя руками.