Иметь плоский живот – общее желание почти всех смертных. Однако это состояние невозможно без усилий. Есть много людей, которые либо из-за травмы, либо из-за специфической боли, либо из-за перегрузки не могут заниматься абдоминальный Безопасно. Есть и другие способы тренировки этой части мускулатуры, без необходимости подниматься и опускаться по спине.
Прежде всего, нам должно быть ясно, что укрепление области живота — это не просто эстетический факт. Крепкий живот обеспечивает баланс и поясничная стабильность, y позволяет избежать многих травм и мышечных проблем. Можно мечтать о плоском животе, но мы должны быть реалистичны в своих требованиях. Искать лучшую версию себя необходимо, но без навязчивых идей. Такие факторы, как течение времени, конституция или рождение ребенка, могут препятствовать пути к идеалу, который мы создали для себя. Однако при настойчивости, терпении и труде мы добьемся поставленных целей.
4 альтернативы скручиваниям
1. Железо
Встаньте в планку на руках и удерживайте 30 секунд. Хорошо активируйте живот и ягодицы и следите за тем, чтобы выровненный столбец. С течением времени время сопротивления увеличивается. Поставьте перед собой задачу и идите к ней. Напишите свой план на листе бумаги и посмотрите, как сильно вы эволюционируете. Вы удивитесь своим результатам!
2. Скакалка
Прыжки со скакалкой — одно из самых полных кардиоупражнений. В дополнение к упражнениям нижняя часть тела нашего тела и сопротивление, очень эффективно укрепляет мышцы живота.
3. Крути палкой
Положите деревянную палку на поясницу и возьмитесь обеими руками за концы. Это должно быть поддержано на предплечьях. Сделать повернуться на правую сторону комфортно, без принуждения. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону. живот должен оставаться активным во время повторений, до конца упражнения.
4. Брюшной валик
Хотя поначалу это кажется очень сложным упражнением, вскоре вы его освоите. Возьмите ролик обеими руками и сдвиньте его вперед. Вы можете делать это, упираясь коленями в пол, или из положения железо для большей интенсивности.
5. Упражнения с фитболом
Передача мяча из ног в руки и наоборот — одно из самых основных и эффективных упражнений. Хотя правда в том, что возможностей использования фитбола великое множество. ложиться лицом вверх и поймать мяч руками, держа руки вытянутыми. Пропустите его между стопами, поднимая ноги, и чередуйте.