Если вы не являетесь профессиональным спортсменом и у вас нет команды, которая консультирует вас, вполне нормально, что вы сами определяете программу тренировок. Вы выбираете свои цели, планируете упражнения и выбираете подходящее время для посещения спортзала. И нет, нелегко быть самодостаточным, а также знать возможные слабости, которые у вас могут быть.
Если у вас есть бизнес-знания, вы будете знать SWOT-анализ, который проводят компании. Что-то подобное мы и попытаемся узнать сегодня. Не могли бы вы рассказать мне, каковы ваши физические сильные и слабые стороны? Вы будете удивлены, узнав, что, зная свои преимущества, вы можете повысить спортивные результаты.
Изучите себя. Определите свою отправную точку
Есть несколько основных упражнений, которые вы должны уметь выполнять да или да, независимо от того, являетесь ли вы ветераном в тренажерном зале или новичком. Цельтесь хорошо: приседания с собственным весом, отжимания, выпады и гибкость плеч.
С помощью этих упражнений вы сможете узнать, каковы ваши физические слабости и есть ли у вас хороший диапазон движений. Если вы не можете слишком сильно опустить бедро в приседаниях, вы уже знаете одну из своих областей, которую нужно улучшить с помощью тренировок.
Тест 1: Приседайте с собственным весом
- Доказательство: Встаньте лицом к стене, ноги чуть шире плеч. Опуститесь в положение на корточках. Держите грудь приподнятой и следите за тем, чтобы колени следовали за направлением пальцев ног.
Если у вас плохой баланс или ваши колени поворачиваются внутрь, у вас есть слабые места, над которыми нужно работать. Как будто бедро, спина или лодыжки не обеспечивают достаточную гибкость для выполнения приседания.
Как улучшить? Если мы замечаем, что у нас есть определенные проблемы с подвижностью в нижней части тела, мы должны тренировать раскрытие бедер с помощью таких упражнений, как страйдеры. Точно так же это может также улучшить гибкость этой области, если мы делаем торакальные разгибания с поролоновый валик.
И конечно же planchas для укрепления ядра.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Тест 2: отжимания
- тест: Все мы умеем выполнять отжимания, но очень немногие делают это правильно. При опускании необходимо согнуть руки в локтях, чтобы образовался угол 90º. Выполните 10 повторений и обратите внимание на то, указывают ли ваши локти, не болят ли плечи и остается ли спина полностью прямой.
Если у вас есть некоторые из этих симптомов, проблема будет в ваших трицепсах и коре.
Как улучшить? Если мы обнаружим слабое место в ядре, нам придется усилить его серией пластин.
С другой стороны, если проблема в плечах, придется делать растяжку и упражнения с внешним вращением. Наконец, если мы заметим, что это вина трипеков, мы решим улучшить их с помощью военного пресса.
Тест 3: гибкость плеча
- тест: Это упражнение, которое когда-либо делали почти все из нас, особенно в школе. Если вы не можете дотянуться одной рукой до другой, вы смотрите на слабую верхнюю часть спины, слабое ядро и возможные проблемы с бедрами.
Как улучшить? Этот экзамен дает нам много информации о подвижности и осанке наших плеч. Если вы заметили, что гибкость вашего плеча меньше, чем вам хотелось бы, поработайте над растяжкой плеч. Чтобы облегчить проблемы с подвижностью спины, выполняйте упражнения с пенным валиком.
Тест 4: шаги
- тест: Как показано на видео, вы должны опустить тело, держа грудь приподнятой и согнув переднюю ногу на 90º. Если вы замечаете, что у вас есть определенная тенденция двигаться с одной стороны на другую, или если переднее колено уходит слишком далеко вперед, мы имеем дело с неподвижными бедрами или лодыжками.
Как улучшить? Будет интересно, если вы проработаете подвижность лодыжек с помощью настенной дрели.