Несколько недель назад мы рассказывали вам, каково это — проводить метаболическая тренировка. Забудьте о кардио без мотивации или одним из способов, вы можете выполнять аэробные упражнения, увеличивая силу своего тела.
Этот тренинг идеально подходит для людей, которые хотят потерять жир и для тех, кто не хочет терять мышцы. Большинство тех, кто занимается силовыми упражнениями, боятся делать кардио из-за потери мышечного объема. Уверяем вас, что это не так.
Метаболическая тренировка очень похожа на HIIT, она направлена на увеличение потребления кислорода для сжигания большего количества калорий. Только с 30 минут вы, возможно, закончили свою тренировку, так что у вас нет оправдания.
Программа, которую мы предлагаем, включает в себя очень простые и хорошо известные упражнения, а также другие, требующие немного большей техники. Что касается последнего, мы собираемся дать вам несколько ключей, чтобы вы могли выполнить их в совершенстве.
На этом тренинге вы увидите, что нет установленного времени, речь идет не о выполнении 20 приседаний в рекордно короткие сроки, а о правильном их выполнении в нормальном темпе. Уверяем вас, что вы пройдете первый раунд без проблем, но следующие раунды заставят вас чувствовать себя более уставшим, так что запаситесь энергией! Тем не менее, я сделал это за 25 минут, так что это не должно занять много времени.
Махи с гирей или гирей
Выполнение этого упражнения кажется довольно легким, но будьте осторожны с техникой! Мы должны обратить особое внимание на то, чтобы вес не поднимался чрезмерно, мы должны следить за тем, чтобы наши руки не поднимались выше плеч. При подъеме важно, чтобы движение исходило не от поясницы, а от ягодичных. Держите его крепко на подъеме и используйте качание, чтобы снова выполнить движение.
Еще один факт, о котором следует помнить, заключается в том, что ваша спина не может выгибаться при опускании или отклоняться назад при подъеме. Оставайтесь на одном блоке и прямо.
выпады с медицинским мячом
Выпады — отличное упражнение для проработки нижней части тела и равновесия. Что мы могли бы сделать, чтобы придать ему немного больше интенсивности? Использование набивного мяча поможет нам работать над силой нашего кора, а также над верхней частью тела. В конце концов, мы превратим это в полноценное упражнение.
Приседания с жимом от плеч
Избегая классических приседаний, мы выбрали вариант с жимом от плеч. Вы можете выполнять их с гантелями, мешками с песком, медицинским мячом или гирями. Воспользуйтесь восходящим импульсом, чтобы вытянуть руки вверх, и наоборот. Старайтесь делать это непрерывным движением, а не частями.
Резюме рутины
Разминка: 8-10 минут
Тренировка (5 раундов):
- 10-секундный спринт
- 15 буревестников
- 20 приседаний
- 10 махов гирями
- 10 выпадов с медицинским мячом
- 10 приседаний с жимом от плеч
- 1 минута восстановления
Растяжки: 5-10 минут