метаболические тренировки Это способ тренировки, целью которого является увеличение основного обмена веществ. То есть он стремится сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе и после окончания тренировки. Чего не бывает с традиционным кардио. В этом виде обучения мы стараемся варьировать интенсивность, выполняя упражнения за короткое время а отдыхать еще меньше.
Хотя многие находят их привлекательными из-за экономии времени, на самом деле они намного эффективнее, чем тренировки продолжительностью более часа. Также, мы будем терять жир без уменьшения объема мышц. Хотя это правда, вы должны иметь в виду, что вы не можете выполнять этот тип метаболической тренировки каждый день, вашему телу требуется не менее 48 часов для полного восстановления.
Поскольку я знаю, что многие хотят продолжать тренироваться в отпуске, но не слишком долго, я предлагаю вам программу, от которой вы в конечном итоге устанете. Ты готов?
Метаболическая тренировка: кардио + сила
Размышляя о работе всего тела, я разработал идеальную программу, чтобы найти лучшее определение, сочетая кардио-упражнения с силовыми. Как всегда, очень важно заранее разогреться. Для выполнения высокоинтенсивных движений ваши мышцы должны быть активированы и разогреты; В противном случае вам будет очень легко получить хлыстовую травму или разрывы мышц.
Ниже вы увидите упражнения, из которых состоит метаболическая тренировка. Вы все можете делать их в тренажерном зале или дома, без необходимости в специальном материале.
Приседания с прыжком
В приседаниях с прыжком вам не нужно делать огромный вертикальный прыжок. Важно, чтобы у вас было хорошее падение, которое смягчает удары коленей.
прыгать в ящик
Начните с самого доступного для вас ящика, но не прибегайте к ящику меньше 30 см. Вы можете отлично прыгать на более высокие ящики, вам просто нужно избавиться от страха и увеличить свою практику.
Сгибание
шаги ходьбы
перевернутый ряд
Если вам надоело всегда тренировать грудь и спину одинаково, попробуйте ввести перевернутые тяги. Если вы не видите себя настолько продвинутым, чтобы выполнять их с полностью вытянутыми ногами, предпочтительно, чтобы вы согнули колени и сосредоточились на правильном подъеме груди.
поднимитесь с весом
Как и в прыжках на ящик, не прибегайте к короткому шагу. На самом деле, вы можете использовать ту же коробку, что и для прыжков.
Пальцы ног до бара
Все дело в технике. Первые дни вы не сможете дотянуться ногами до перекладины, но это не значит, что выполнять упражнение нельзя. Поднимите ноги как можно выше; если вы превысите свой пупок, намного лучше.
Приземистые трасты
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Сделайте 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Отдых между раундами должен длиться от 60 до 90 секунд. Всегда давайте максимальную интенсивность и следите за техникой каждого упражнения.