Все больше и больше людей делают ставку на включение ВИИТ в свои тренировки. Его преимущества не имеют себе равных с другими видами обучения, так как мы будем рабочее сопротивление и скорость в одном упражнении. Точно так же мы будем сжигать калории и терять жир. Тем, кому нужна дополнительная мотивация в кардио-сессиях, HIIT, несомненно, поможет.
Кроме того, мы прокомментировали отличную альтернативу, которая заключается в том, чтобы люди, которые хотят только увеличить свой бодибилдинг, могли выполнять аэробные упражнения и не терять мышечный объем. Мы помним, что сеансы HIIT они не могут длиться более 20-30 минут. Так что у тех, кто не тренируется из-за нехватки времени, тоже нет оправданий.
На этот раз мы собираемся предложить программу высокоинтенсивного интервального бега. Это правда, что есть люди, которым непрерывная беговая тренировка кажется скучной, с этой рутиной у вас не будет на нее времени.
Кроме того, что он основан на запуске не означает, что он предназначен исключительно для бегунов, Нисколько. Это идеальная программа для всех типов людей, в том числе для тех, кто страдает избыточным весом и хочет похудеть. Кстати! У вас будут галлюцинации с приливом адреналина, который вы почувствуете в конце сеанса.
Разогрейтесь, прежде всего
Если перед тренировкой любого упражнения необходима разминка, то для HIIT-сессий она непростительна. Мы собираемся напрячь свои мышцы до предела, поэтому их нужно будет полностью подготовить, чтобы не было хлыстовых травм или травм.
Как можно согреться? Бегайте трусцой 10-15 минут, желательно по холмистой местности. Если вы собираетесь делать это на беговой дорожке, поднимитесь по наклону тренажера.
Вы также можете выполнять прыжки на 40 дюймов, отдых на 20 дюймов, приседания с прыжком на 40 дюймов и отдых на 20 дюймов (x3). Все на очень умеренном уровне, не делайте это на 100% своей энергии, используйте максимум 60%.
Будьте готовы!
Как только мы разогреем наше тело, нам нужно будет подготовиться к запуску схемы HIIT.
Мы собираемся сделать от 5 до 10 раундов спринта. Важно, чтобы каждый определил свои способности; Если вы новичок в физических упражнениях, лучше постепенно прогрессировать. Ставьте короткие цели, чтобы не разочароваться. Эта тренировка тяжелая, и усталость может проявиться как обычно, поэтому тренируйтесь с головой.
Перерывы достаточно длинные, чтобы восстановиться на 100% и вернуться к взрывному повторению с максимальной интенсивностью, на которую мы способны.
Выполняйте интервалы спринты на 30 дюймов и отдых 2 минуты. Это может показаться преувеличенным отдыхом и простой тренировкой, но мы предупреждаем вас, что когда вы пойдете на четвертый раунд, вам понадобятся 2 новых легких. Это сложная тренировка, которая высвобождает много адреналина и заставляет вас хотеть следующего раунда, несмотря на то, что вы страдаете.
Не делайте эту тренировку 2 дня подряд! Дайте своему телу отдохнуть не менее 48 часов, хотя вы можете выполнять любые другие упражнения, не требующие высокой интенсивности.