Время от времени мы обсуждали важность дыхания во время тренировки. Вот как простая дыхательная техника может помочь поднимать более тяжелые грузы в гораздо более сильном комплексе. внутрибрюшное давление (PIA) был тщательно проанализирован и показал, что Снижает потенциально опасные сжимающие силы на межпозвонковые диски при подъеме тяжестей.
Наука также предположила, что повышает поясничную стабильность помогая формировать «жесткий цилиндр» через мышцы живота и/или стабилизируя силы через фасциальные связи с позвоночными сегментами. Учитывая эти недавние исследования, кажется, что формируется консенсус в отношении того, что функциональная роль PIA может быть в первую очередь помогите со стабильностью.
Дыхание и подъемный пояс играют фундаментальную роль
По мере того, как мы прогрессируем в подъеме, становится все более важным уделять больше внимания деталям, чтобы мы могли продолжать прогрессировать как можно более плавно. Хотя дыхание может быть тем, что многие люди склонны принимать во внимание, оно определенно играет важную роль в правильном выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой.
Когда мы вдыхаем, мы проталкиваем воздух в легкие, натягивая сокращающуюся диафрагму и создавая давление на брюшную полость, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины. Вам просто нужно вдохнуть достаточно кислорода, чтобы ваш живот «выскочил» до такой степени, что вы все еще можете сокращать мышцы пресса и поддерживать свое ядро.
Если вы дышите слишком много, вы, скорее всего, вытянете спину и уменьшите способность сокращать мышцы живота, в конечном итоге полагаясь на поясничные разгибатели. При использовании подъемный ремень (достаточно плотно, чтобы вы могли прижаться животом к ремню), вы обеспечиваете живот внешней силой, которая давит на вас. И в этом смысл его использования.
Вы носите ремень не для того, чтобы выглядеть крутым, и не для того, чтобы пассивно применять силу, он на самом деле служит цели: имея ограниченное пространство для дыхания из-за того, что ремень давит на вас, добавляя правильную технику дыхания это еще больше повысит внутрибрюшное давление с последующей поясничной стабильностью и, как следствие, повышением безопасности.