В мире фитнеса, кроссфита и тяжелой атлетики существует множество методов повышения эффективности тренировок. Если вы новичок, вполне нормально, что вы еще не полностью овладели продвинутыми техниками, так как вам будет интересно осваивать их только тогда, когда у вас будет прочная база. Подмигивание ягодицами или ягодичным подмигиванием — это «событие», которое происходит в области бедра и поясницы.
Мы расскажем вам, как это практикуется и, прежде всего, опасно ли это делать.
Что такое баттвинк?
Это явление возникает, когда мы выполняем глубокий присед. Речь идет о потере естественной кривизны позвоночника, удержании таза в ретроверсии при достижении самой глубокой точки и возвращении в антеверсию по мере его подъема. Выполнять его непросто, и при неправильном выполнении можно повредить как позвонки, так и нижнюю часть спины.
Допустим, это достигается, когда наша бедро достигает предела подвижности разрешено в этой области, либо потому, что сама область имеет небольшой диапазон движения, либо потому, что соседние области заставляют вас работать больше, чем ожидалось. Это происходит, например, в приседаниях, где мы не двигаем лодыжками, а всю работу выполняет бедро.
Опасно ли это делать?
Я предпочитаю не затрагивать вопрос о том, как добиться хорошего подмигивания прикладом, поскольку возникает вопрос, опасно ли его выполнение. Наверняка во время тренировок вы также видели позы и движения, которые нарушают естественность человеческого бытия, подвергая риску вероятность получения травмы.
Особенно осторожными должны быть те люди, которые склонны тренироваться до предела. Я пришел посмотреть, как ребята в моем спортзале отжимаются с гантелями на спине. Как вы думаете, это заставит вас работать лучше? Очевидно нет. Но приклад подмигивает это естественное движение бедра и мы не напрягаем нижнюю часть спины.
не должно вызывать боли если это сделано правильно и если у вас нет проблем со спиной. Следите за этим! Забудьте о упражнениях, которые вызывают ваши патологии, иначе вы можете ухудшиться.
Кроме того, очень часто многие пытаются сделать это с высокая нагрузка. Когда мы делаем серию глубоких приседаний со слишком большим весом, позвоночник подвергается сгибанию, что может серьезно повлиять на него.
связки они склонны к деформации как по количеству, так и по продолжительности нагрузки. Поэтому старайтесь использовать умеренные веса, чтобы не теряй технику ни насыщать нижнюю часть спины.