Когда мы думаем об упражнении для нижней части тела, первое, что приходит на ум, это выполнять серию приседаний до тех пор, пока мы не заметим, что не можем больше терпеть ногами. Это правда, что приседания являются основой многих упражнений и что укрепляет сразу несколько групп мышц, но есть и несколько упражнений, которые могут вывести нас из монотонности. Большая ошибка — всегда выполнять одни и те же упражнения, потому что наш организм привыкнет к раздражителям, и мы не продвинемся в результатах.
Приседания требуют движения в бедро, колено и лодыжка в то же время. Мы все рождаемся способными их делать, но не каждый может это сделать. Есть те, у кого ограниченное движение или травма, но это не то, почему они должны прекратить тренировки. Мы научим вас 4 лучшим альтернативам приседаниям, в которых мы работаем с теми же мышцами.
Болгарский присед
Если вы никогда не пробовали это упражнение, вам следует начать прямо сейчас. В начале (и всегда) они немного сложны, но идеально подходят для увеличения гипертрофии ног. Вам просто нужно поставить одну ногу на скамейку, стул или ящик и согнуть переднюю ногу на 90º.
Дело не в том, чтобы делать много и очень быстро, а в том, чтобы контролировать движение вверх и вниз. Многие люди с травмой бедра могут болгарский присед без боли. Мы сталкиваемся с односторонним движением, только с одной ногой.
толкание саней
Вы видели это на тренировках по кроссфиту. Толчок саней или толкание саней — одно из самых инновационных упражнений последних лет. Несмотря на то, что это интенсивно, очень редко вы выполняете его плохо или причиняете вам боль. Этот инструмент ненавидят многие ленивые спортсмены, так как он требует силы и взрывной силы.
В качестве основного преимущества у нас есть то, что это увеличит наш нижний мышечный объем без необходимости приседать. Я думаю, это самое веселое, а вы?
Шаги
Шаги, выпады или выпады — одни из лучших упражнений, которые вы можете делать в тренажерном зале и дома. Как и в случае с болгарским приседом, выпады могут выполнять и люди с травмами бедра или спины. Они задействуют колени, лодыжки и бедра менее взрывным образом.
Песо muerto
Наконец, это упражнение посвящено всем тем, кто ненавидит сидеть на корточках. Хотя это не замена как таковая, это уникальное упражнение для развития большей взрывной силы во всем теле.