Мы, наконец, в середине сезона зимних видов спорта. У большинства снег ассоциируется только с походом в горы, чтобы покататься на лыжах, но настоящий бег по снегу — еще один отличный вариант, который у нас есть с приходом холодов. Я знаю, что многим бегунам не терпится надеть кроссовки и покрыться льдом до бровей, поэтому мы дадим вам основные советы, чтобы вы могли получать удовольствие от тренировок.
Какую обувь носить?
Самым основным материалом для бегуна является его обувь, но, по логике вещей, она не может быть такой же, как та, которую мы используем для бега по земле или асфальту. Вы будете ударяться о снег, и единственной частью, которая будет соприкасаться с ним, будут ваши ноги. Таким образом, обувь будет иметь значение в стабильности и непроницаемости. Наиболее известны те, у кого Gore-Tex или похожие. Но даже при ношении непромокаемой обуви желательно покрыть ее чем-нибудь. леггинсы снег, чтобы предотвратить его попадание.
Конечно, важно, чтобы они имели хорошее сцепление. Точно так же мы можем имплантировать некоторые кошки легко пересекать участки с большим количеством льда. Есть специальные для бега и их без особых проблем можно перевозить в рюкзаке. Я рекомендую вам примерить их на свою обувь перед покупкой, так как это определит, будет ли у вас хорошая тренировка или нет.
Еще один совет, который вы должны иметь в виду, — не бегать ни рано, ни поздно днем. Температура ниже, и вы, вероятно, найдете ледяные щиты.
Какой должна быть одежда?
Точно так же, как когда вы бегаете в горах, вы всегда должны ставить себя на самый худший сценарий, чтобы быть идеально подготовленным. Желательно бегать при хорошей погоде и при солнце, но вы должны следить за своей кожей с эффектом отражения снега. В зимних видах спорта очень легко перегореть, поэтому не забывайте очки и защита от солнца.
уверен, что ты слышал теория трех слоев. Наденьте длинные колготки из мериносовой шерсти (чтобы согреться), термотоп с длинными рукавами, технологичный топ с короткими рукавами и дождевик.
о перчатки плащи и некоторые носки Теплая одежда всегда пригодится для поддержания температуры тела. шапочки Они тоже могут быть интересными, но если вы к ним не привыкли, это может вас беспокоить и вам может быть неудобно тренироваться. Другим аксессуаром, который мы обычно видим, являются трости. Они могут быть очень полезны для проверки местности, хотя, если мы не привыкли к их использованию, они могут мешать.
Когда будем бегать по снегу, нужно взять с собой весь материал. Очевидно, что если вы видите, что погода хорошая, вы можете освободиться от определенных аксессуаров; но было бы неплохо, если бы их можно было заряжать и хранить в специальном рюкзаке или жилете. Всегда лучше иметь больше, чем не хватать.
Не забудьте заряженный телефон
Всегда удобно выходить на улицу со всеми возможными мерами предосторожности и профилактики. Не допустите, чтобы с вами случилось так, как с молодыми людьми, застрявшими в горной местности Л'Англиру! Следуя совету и глядя на alertas, бег по снегу может быть безопасным и красивым занятием.
По логике вещей, в горах всегда могут быть разные риски, например, увеличение количества снега и неспособность чувствовать себя достаточно подготовленным. Поэтому очень важно всегда иметь при себе телефон выше и с заряженными батареями.
Бег в горах летом — это не то же самое, что бег по снегу. Хотя выбранный вами маршрут прост в весенние и летние месяцы, зимой они могут стать настоящей пыткой. Всегда следуйте советам и маршрутам, установленным другими бегунами; и не беспокойся об этом расстояние или время.
Питание и увлажнение
Ранее мы упоминали о важности ношения рюкзака или жилета, чтобы носить с собой все аксессуары. Как известно, холод не дает ощущения потливости, как в середине августа, но организм все равно теряет жидкость. Очень важно, чтобы вы оставались увлажненными, даже если вы не чувствуете жажды. Если вы планируете бегать более часа, выпейте изотонический напиток для восстановления минеральных солей.
То же самое и с едой. Очень важно поддерживать правильную температуру тела и позволять телу согреваться, когда холодно. Бег по снегу требует большего расхода калорий, чем обычно, поэтому было бы неплохо каждый час брать с собой фрукты или энергетический батончик.
техника очень важна
Наконец, подчеркните важность техники, используемой при беге по снегу. То, как вы ступаете, не имеет ничего общего с тем, когда вы бегаете по асфальту. Техника меняется, чтобы приспособиться к хождению по снегу, который является мягким грунтом и не обеспечивает равномерности протектора. Это можно сравнить с бегом по грязи. Важно шагать всей подошвой стопы, хотя вам будет трудно наловчиться.