В беге, как и в любой тренировке, удобно выполнять серию вариаций. Это помогает нам не впадать в монотонность, а также позволяет нам наслаждаться более эффективными тренировками. Если вы один из тех, кто бегает по склонам, мы дадим вам несколько советов для бег по склонам
Когда мы говорим о беге, мы всегда предупреждаем вас о важности установления некоторых изменения и вариации ритма и поверхности. Бег с интервалами более высокой интенсивности может значительно улучшить результаты вашей тренировки. Кроме того, чередующиеся участки асфальта, травы, песка... превращают вас в бегуна по бездорожью. В дополнение к обоим аспектам, возможность участвовать в гонках как на ровной поверхности, так и на значительном уклоне дает вам большие возможности и опыт, работает очень полно.
По этой причине интеграция в марш лестница или участки склона, это очень подходит. Вы должны знать, что это непросто. Вполне вероятно, что вы пробовали это не раз и не хотели повторять. воспринимай это как вызов и вспомните бег по холмам, когда захотите проверить себя и добавить интенсивности тренировке.
Советы по бегу в гору
Однако предлагать его не стоит. Есть несколько советов, которые помогут вам справиться с бегом по холмам. Если вы хотите, чтобы это работало на вас терпимо, как на ровной поверхности, мысленно осознайте, с чем вы сталкиваетесь, и Подготовьте свое тело, чтобы оно могло реагировать на ваши требования.
- Вспомни свои руки: перемещайте их, увеличивая силу ударов для большей стабильности. Руки должны помогать вам, а не мешать.
- Не слишком длинные склоны: Старайтесь, чтобы участки склонов не были чрезмерно длинными или, по крайней мере, чтобы между склонами были плоские участки, чтобы можно было восстановиться. Всегда в зависимости от ваших способностей.
- импульс: Используйте пальцы ног при каждом шаге, чтобы двигаться вперед во время ходьбы.
- больше меньше: Если вы включаете участки склонов, ваши тренировки не должны превышать одного часа гонок. Вы должны прислушиваться к своему телу и знать, с чем оно может столкнуться, но не стоит слишком его удлинять, так как оно очень тяжелое, сильно утомляется и страдают ваши мышцы.
- Управляйте ритмом: Бесполезно начинать подъем в гору с полной интенсивностью, если вы собираетесь идти пешком, потому что вы не смогли справиться с этим. Задайте хороший темп и успешно закончите склон.
- Наклон: Наклоните туловище вперед, чтобы помочь вам, но не слишком сильно, так как это ограничит ваш шаг.