Если вы часто тренируетесь с отягощениями сразу после гонки, возможно, вы захотите сделать остановку в раздевалке. Поднятие тяжестей в беговых кроссовках может помешать набору мышечной массы, поэтому, если вы не знакомы с подъемной обувью, возможно, пришло время посетить некоторые магазины.
Выполнение силовых тренировок в правильной обуви может улучшить вашу подвижность, форму и силу, а также уберечь вас от травм.
Почему нельзя заниматься в кроссовках
Типичные беговые кроссовки амортизируют и обеспечивают подъем в области пятки, что помогает справиться с высокой повторяющейся нагрузкой на суставы при беге. Но когда дело доходит до поднятия тяжестей, этот дополнительный подъем может работать против вас.
Представьте, что вы пытаетесь присесть до своего максимума в один повтор на BOSU. Очевидно, вы не хотели бы из-за фактора нестабильности. По сравнению с бегом, поднятие тяжестей включает в себя гораздо меньше повторяющихся нагрузок, требует гораздо большей выходной силы и требует постоянной опоры на одну ногу.
3 причины инвестировать в обувь для тяжелой атлетики
В отличие от кроссовок, большинство кроссовок имеют минимальную амортизацию и не приподнимают пятку, что может помочь вам прижать всю стопу к земле. В результате у вас, скорее всего, улучшится проприоцепция (чувство позиционирования в пространстве), что может помочь вам улучшить подвижность, форму и силу.
Улучшить мобильность
Недооцененный аспект силовых тренировок, ваша проприоцепция в основном посылает сигналы или импульсы к суставам, связкам, мышцам и сухожилиям, что приводит к рефлексам или движению. Таким образом, улучшение проприоцепции может улучшить подвижность и равновесие, помогая избежать травм.
Улучшение осанки и снижение риска травм
После сравнения формы приседания со штангой на спине между спортсменами, носящими беговую и спортивную обувь, спортсмены, носящие тренировочную обувь, испытывали меньший наклон туловища вперед и нагрузку на нижнюю часть спины.
Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в Journal of Sports Sciences, в котором также сравнивалось, как участники носили обувь для тяжелой атлетики и спортивную обувь, показало, что те, кто носил обувь для тяжелой атлетики, испытывали большую подвижность в лодыжках и коленях во время приседаний. Этот тип обуви также позволял участникам поддерживать более ровную спину и вертикальное положение.
Тренировка с правильной техникой может снизить риск получения травмы, особенно если вы тренируетесь с большими весами.
Больше силы
Силовые тренировки в неправильной обуви могут не только помешать вашей технике, но и замедлить прирост силы. Неустойчивость обуви с тяжелой амортизацией может снизить усилие, которое вы можете приложить. Если вы хотите максимизировать прирост силы, вам нужно тренироваться в плоской и прочной обуви, которая позволит вам прижиматься к земле без нестабильности.
Лучшая обувь для тяжелой атлетики
Если вы ищете пару обуви для тяжелой атлетики, более универсальную или силовую, любая из них обязательно удовлетворит ваши потребности.
НОБУЛЬ
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Относительно новый бренд обуви NOBULL предлагает как тренировочную обувь, так и обувь для тяжелой атлетики, в зависимости от ваших целей. В то время как обе модели обеспечивают плоскую стабилизацию стопы, эта обувь немного более универсальна.
Будь то поднятие тяжестей, лазание по канату или бег на короткие дистанции, они созданы для того, чтобы выдерживать и поддерживать различные виды деятельности. Они стабильны, удобны, легки и разработаны с учетом долговечности.
Если вы ищете обувь исключительно для поднятия тяжестей, вы можете рассмотреть Nike Romaleos 3 XD. Хотя эта обувь не предлагает такой универсальности, когда дело доходит до кросс-тренинга, слегка приподнятая пятка поможет улучшить устойчивость стопы, особенно если вы выполняете олимпийские упражнения, требующие взрывной силы.
Посмотреть предложение на Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Рибок Нано 9
Изначально созданные для сообщества CrossFit, Reebok Nano 9 имеют плоский дизайн, но в них используется ткань Flexweave, которая придает вашей ноге немного больше гибкости. Nano — это универсальная обувь, которая обеспечивает стабильность и небольшую удобную амортизацию в передней части стопы во время спринтерских интервалов.
Посмотреть предложение на Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Высокие кеды Chuck Taylor All Star
Вы можете быть удивлены, увидев это в списке, но у Converse есть культ, когда дело доходит до силовых тренировок. И они также получают одобрение многих спортсменов. Это стандартная обувь для пауэрлифтинга из-за относительно свободной и плоской подошвы.
Несмотря на то, что они не такие высокотехнологичные, как некоторые другие доступные варианты — в конце концов, они не предназначены для тренировок, — кроссовки Converse чрезвычайно плоские и могут обеспечить хорошее заземление во время подъема.
Посмотреть предложение на Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon