После года пандемии и изоляции дома большинство из нас приспособили дом, чтобы в нем было место для занятий спортом. Закрытие тренажерных залов и спортивных сооружений привело к тому, что многие отвыкли от часовых занятий физическими упражнениями. К счастью, заниматься спортом дешево, особенно если можно заниматься не выходя из дома. Поэтому мы рекомендуем вам создать свой собственный тренажерный зал дома.
Если вы хотите продолжить тренировки в своей гостиной или заняться спортом, чтобы не потерять здоровые привычки во время карантина, мы научим вас, как использовать пространство для создания домашнего спортзала в любом месте. Это также может стать началом здоровых привычек, которые вы никогда не поддерживали из-за стыда или нехватки времени.
По логике вещей, если у вас есть только одна комната для занятий спортом, вам не нужно будет экономить столько места, как если бы вы делили квартиру или жили в студии. Поскольку большинству из нас не так повезло, мы научим вас некоторым практическим приемам, чтобы продолжать заботиться о себе независимо от погоды на улице или опасности заражения вирусом.
воспользоваться гостиной
Эта часть дома обычно самая большая, поэтому она может дать нам больше возможностей для использования пространства. Когда мы говорим об устройстве тренажерного зала дома, мы имеем в виду не целую и эксклюзивную комнату для занятий спортом, а адаптацию небольшого пространства с помощью основных материалов, чтобы поддерживать себя в форме.
Например, предположим, что в вашей гостиной есть окно использовать естественное освещение. Вы можете приспособить углы для накопления спортивного инвентаря и, таким образом, передвигать только пару предметов мебели, когда идете на тренировку. Вам также не нужно много спортивных аксессуаров; будет служить вам с коврик, пара гантели, резинки, una полотенце y una бутылка воды. Было бы идеально, если бы у вас был зеркало отлично подходит для исправления осанки некоторых упражнений.
Вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться, если пол отполирован или сделан из скользкого от пота материала. Кроме того, если у вас нет спортивного инвентаря, вы можете использовать вещи, которые есть у вас дома, такие как нескользящий коврик, самые большие банки чистящих средств или кувшины с водой и старые полотенца, чтобы совершать контролируемые движения. Стулья можно даже использовать в качестве ящиков для тренировки ног.
Адаптируйте дом к йоге и медитации
Все больше и больше людей увлекаются йогой и медитацией. Это нормально, что это одна из наиболее рекомендуемых практик в эти дни эмоционального хаоса, поскольку она может помочь нам расслабиться и справиться с карантином дома с большей мотивацией и спокойствием.
Являетесь ли вы новичком или экспертом в этом виде деятельности, вы должны знать, что фундаментальной частью практики является окружающая среда и оформление. Наверняка вы видели пространства с растениями, свечами, эссенциями, лампами и расслабляющей музыкой в студиях йоги и пилатеса.
очистить комнату
Я бы хотел, чтобы у всех нас было место, чтобы разместить все материалы и иметь возможность удобно растянуться. Но мы понимаем, что не во всех домах большое пространство, и иногда приходится монтировать стулья поверх столов.
Одним из фундаментальных факторов йоги является окружающая среда. По этой причине важно найти пространство, даже если оно небольшое, чтобы превратить его в уголок отдыха. Забудьте о мебели, которая мешает вам совершать определенные движения или позы, и ищите приятный свет.
Подготовьте тренировочный комплект для тренажерного зала дома
Преимущество домашних занятий в том, что вам не нужен специальный материал. Хотя есть специальные аксессуары, которые помогают нам в некоторых техниках, нет необходимости покупать ремни или блоки для выполнения основных упражнений в вашей гостиной.
Было бы желательно, чтобы все материалы были собраны в коробку или в сундук, и таким образом не приходилось их искать, когда вы хотите медитировать или расслабиться. Мы рекомендуем, чтобы он содержал некоторые ароматные свечи y una маленькое полотенце. Конечно, важно донести удобная одежда, как толстовка, и быть с носки специальный, чтобы не скользить или босого.
Вы также можете воспользоваться некоторыми предметами в вашем доме, такими как напольные коврики или диванные подушки. Нет необходимости тратить деньги, чтобы начать какую-то физическую активность, тем более медитировать.
Конечно, вам нужно найти тихое место, где не слишком много шума, чтобы ваш разум оставался пустым.
играть фоновую музыку
К счастью для многих, в большинстве домов уже есть помощник, например Alexa, чтобы включить свет или включить музыку. Так что вы также можете воспользоваться этим, чтобы найти свою дзен-сторону.
Физические упражнения — это не только перемещение мебели; Вы должны позаботиться о декоративных деталях, чтобы они побуждали вас поддерживать долгосрочную привычку. Например, интересно, что вы заботитесь о порядке и оформлении, чтобы добиться полного отключения. Наверняка вы видели, как медитируете и думаете о том, какой беспорядок был на книжной полке. Вот чего вам следует избегать: отвлекающих факторов.
Попробуйте сыграть специальную музыку для йоги или инструментальную музыку, зажгите свечу или приглушите свет.
Разделите пространство, чтобы сделать тренажерный зал дома
Хотя, как мы уже говорили, многие комнаты маленькие, вы можете использовать экраны разделить зоны во время занятий спортом. Просто разместив ширму (у многих есть карманы для хранения предметов), вы можете изменить пространство за считанные минуты.
А когда вы закончите, вам останется только сложить его и поставить в один из углов комнаты. Он даже может служить декоративным элементом, чтобы скрыть спортивный инвентарь, который есть у вас дома.
Другими вариантами разделения пространства могут быть стеллаж o el диван. Вполне возможно, что вы живете в небольшой квартире и используете диван, чтобы отделить комнату от кухни. Если да, то почему бы не сделать то же самое и для вашего спортивного пространства? Это уже не просто разделение среды по декору; Наличие личного пространства побудит вас придерживаться распорядка дня и чувствовать себя комфортно в собственном домашнем спортзале.