Хотите верьте, хотите нет, но мармеладные мишки — один из лучших продуктов для протеинового коктейля во время или после тренировки. Можно получить странные взгляды, когда кто-то ест конфеты в спортзале, но у бодибилдеров есть объяснение этому.
Тот факт, что что-то обычно классифицируется как «сладкое», не означает, что это плохо для нас. Ни для кого не секрет, что здоровое питание важно для спортсменов. Хотя диета Майкла Фелпса в 10.000 XNUMX калорий в день, возможно, преувеличена, понятно, что пловцы и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, нуждаются в большом количестве питательных веществ, чтобы выдерживать изнурительные тренировки.
восстановление декстрозы
После тяжелой тренировки наш организм начинает требовать белков и углеводов, чтобы восполнить истощенные мышцы. Что касается протеина, сывороточный протеин — лучший выбор. Он быстро усваивается, а это значит, что он поразит ваши мышцы без необходимости предварительно их расщеплять.
Но когда дело доходит до углеводов, многие люди ошибочно выбирают такие продукты, как фрукты. И хотя это важная пища, это не лучший выбор сразу после тренировки. Это потому, что около 50% сахара, содержащегося во фруктах, составляет фруктоза. Прежде чем его можно будет использовать, фруктоза его нужно расщеплять, что замедляет процесс питания тех голодных мышц, которые еще трясутся от тренировки ног.
Вместо этого мы выберем сахар в форме декстрозы (также известной как глюкоза). Как и сыворотку, декстрозу не нужно расщеплять, прежде чем вы сможете ее использовать, что делает ее еще более быстрым способом проработать ваши мышцы с помощью некоторых быстрых углеводов. Для этого идеально подходят мармеладные мишки, так как основной формой используемого сахара является декстроза.
Максимум 17 мармеладных мишек
Исследования ясно показывают, что мы все еще можем есть наши любимые лакомства на пути к созданию прекрасного тела. На самом деле, это обычно приводит к гораздо более высоким показателям успеха, чем попытки «есть совершенно чисто».
Рекомендуемая доза составляет 17 мармеладных мишек, что эквивалентно 30 грамм углеводов. Этого достаточно, чтобы насытить свою тягу к сладкому и почувствовать, что вы вознаградили себя за усердные тренировки, не слишком сильно влияя на ваши общие ежедневные цели по калориям.
Кроме того, если будущие исследования вернутся к само собой разумеющемуся и предполагают, что мы должны увеличить инсулин с помощью углеводов в окне после тренировки, 30 граммов углеводов будет достаточно для этого. Фактически, он обеспечивает всплеск инсулина до 90 граммов.
Таким образом, мы выигрываем себе приз, обуздывая пристрастие к сладкому и покрывая основы для поддержки роста мышц и потери жира. Это правда, что мы можем получить 30 граммов углеводов в виде углеводного порошка, такого как мальтодекстрин, и это нормально. Но вы видите возможным, что протеиновый коктейль может иметь отвратительный вкус.