Углеводы являются одним из наиболее вредных макроэлементов в обществе. Есть люди, которые боятся есть крупы, макароны или овощи, потому что они наберут вес и забросят все свои тренировки. По этой причине многие задаются вопросом, следует ли им есть углеводы после тренировки или занятий спортом.
Нашему организму необходимо запастись всеми питательными веществами, чтобы нормально функционировать. И хотя большинство считает, что белки необходимы после тренировки, реальность такова, что в конце интенсивной тренировки нам также нужны углеводы.
Многие люди думают, что потребление углеводов после тренировки заставит их набрать вес, но время после тренировки — это время, когда мы можем быть уверены, что сахар не превратится в жировые отложения. Если мы сидим на диете, последнее, что мы должны делать, это пропускать углеводы после тренировки.
Они защищают тело после тренировки
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что углеводы являются лучшим вариантом для защиты организма после интенсивных тренировок. В частности, гидраты предотвращают распространение инфекций в конце сеанса высокой интенсивности.
Когда мы заканчиваем тренировку, наше тело находится в коротком периоде сниженный иммунитет, где лейкоциты и лимфоциты ниже. Это делает иммунную систему более уязвимой для инфекции. Чем более взрывной будет тренировка, тем больше времени потребуется организму для восстановления. Таким образом, можно сказать, что высокоинтенсивные упражнения увеличивают риск инфекций, таких как респираторные инфекции.
Углеводы могут помочь предотвратить эти негативные изменения в иммунной системе. Если мы едим их во время и после тренировки, организм запасается глюкозой и фруктозой, чтобы преобразовать их в энергию. Поэтому также старайтесь контролировать уровень сахара в крови, уменьшая нагрузку на организм и предотвращая нарушение иммунной системы.
От 30 до 60 грамм
Эксперты говорят, что прием от 30 до 60 граммов углеводов в первый или второй час после тренировки может принести заметную пользу. Наука показала, что если мы задерживаем прием углеводов более чем на два часа, скорость пополнения запасов гликогена снижается на 50%.
Потребление чистой глюкозы, известное как декстроза, Наиболее рекомендуется после тренировки и не требует времени для переваривания. Глюкоза всасывается в кровь моментально, сразу после употребления. Таким образом, он будет поступать в мышцы очень быстро, и результатом будет самое быстрое и полное снабжение мышц гликогеном. Это сохранит мышцы наполненными достаточным количеством гликогена для следующей тренировки, притянет воду в мышечные клетки и максимизирует мышечную массу.
Даже если мы не принимаем протеиновый порошок, мы можем включить немного углеводная пища на перекус после тренировки. Мы не только поможем иммунной системе, но и восстановим нашу энергию. Мы не устанем дома и не потеряем энергию до конца дня.