Мы знаем, что физические упражнения помогают снизить кровяное давление, но вы, вероятно, не знали, как это сделать, потому что в течение многих лет ученые тоже не знали точно. Теперь исследователи, возможно, нашли ответ в самом неожиданном месте: во рту.
Бактерии, которые живут у вас во рту, помогают снизить кровяное давление после тренировки, и, если вы убьете этих полезных микроскопических микробов с помощью жидкости для полоскания рта, вы можете испортить эти награды для здоровья вашего сердца, согласно новому исследованию.
Также вероятно, что жидкость для полоскания рта может помешать достижению ваших целей из-за этой же проблемы.
Вот как жидкость для полоскания рта влияет на кровяное давление после тренировки
Исследователи попросили 23 здоровых мужчин и женщин пройти два 30-минутных теста на беговой дорожке. Во время первого сеанса участники бегали трусцой, а затем полоскали рот антибактериальной жидкостью для полоскания рта (0% хлоргексидина) или неактивным ополаскивателем со вкусом мяты. Для второго сеанса они повторили тест на беговой дорожке, заменив жидкость для полоскания рта. Ни бегуны, ни исследователи никогда не знали, какой жидкостью бегуны полоскались.
Исследователи измеряли артериальное давление бегунов и брали образцы крови и слюны перед каждой тренировкой и еще раз в течение двух часов после тренировки.
Когда бегуны ополаскивались жидким плацебо со вкусом мяты, их систолическое артериальное давление (самый высокий уровень артериального давления, когда сердце сжимается и выталкивает в кровоток богатую кислородом кровь) снизилось в среднем на 5.2 миллиметра ртутного столба (мм рт. ст.). час спустя.
Но при полоскании рта антибактериальным ополаскивателем положительный эффект от упражнений был меньше: за тот же период артериальное давление снизилось на 2 мм/рт.ст.
Эффекты снижения артериального давления не только снизился более чем на 60% в течение первого часа что добровольцы использовали антибактериальную жидкость для полоскания рта, но также полностью исчезли через два часа.
И вот часть, которая может быть важна: уровень нитратов в крови не повышался после физической нагрузки когда бегуны использовали антибактериальную жидкость для полоскания рта; они только увеличились, когда они использовали полоскание плацебо.
Впервые было показано, что бактерии ротовой полости играют ключевую роль в воздействии упражнений на сердечно-сосудистую систему, особенно в расширении сосудов и снижении артериального давления после тренировки. Когда мы тренируемся, клетки кровеносных сосудов и мышц вырабатывают оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к работающим мышцам. Этот эффект сохраняется после завершения тренировки, вызывая реакцию снижения артериального давления, называемую гипотония после тренировки.
Думайте о бактериях во рту как о «ключе», открывающем кровеносные сосуды. Без них организм не может вырабатывать нитриты, необходимые для расслабления кровеносных сосудов и снижения кровяного давления.
Хотя в этом исследовании изучался эффект использования жидкости для полоскания рта сразу после тренировки, предыдущие расследования предполагают, что, вероятно, существует и хронический эффект. Ранее была обнаружена связь между антибактериальной жидкостью для полоскания рта и повышением артериального давления во время сна.
Может ли этот бардак повлиять и на производительность?
Хотя в этом исследовании не рассматривались пищевые нитраты, есть некоторые добавки (такие как свекольный сок), которые многие спортсмены используют для повышения выносливости. Тот же самый эффект, который ополаскиватель для рта оказывает на ваше кровяное давление, может также повлиять на вашу производительность.
Если вы используете антибактериальную жидкость для полоскания рта и принимаете дозу свекольного сока для приема внутрь нитратов, вы можете не получить эргогенного эффекта, который увеличивает кровообращение и мышечную силу, которые вы ищете. Жидкость для полоскания рта снижает способность бактерий превращать нитраты в нитриты, и это было доказано предыдущими исследованиями.
Что касается того, может ли жидкость для полоскания рта мешать реальной физической нагрузке, исследователи говорят, что требуется дополнительная работа.
Однако, пока антибактериальная жидкость для полоскания рта снижает доступность нитритов, это может повлиять на сердечно-сосудистую реакцию, связанную с физическими упражнениями, что, в свою очередь, оказывает пагубное влияние на эффективность тренировок. Однако для более детального изучения этого вопроса необходимы дальнейшие исследования.
В то же время эксперты рекомендуют избегать антибактериальных жидкостей для полоскания рта, если только стоматолог не прописал их для конкретного состояния, и вы соблюдаете правила гигиены полости рта для поддержания здорового микробиома полости рта.