С приходом холодов это не значит, что вы обречены заниматься спортом в помещении до весны. Бегаете ли вы, едете на велосипеде или путешествуете пешком, есть множество способов оставаться активными на улице в холодные месяцы, хотя они могут сказаться на вашей коже.
Холодная и сухая погода нормальна зимой, поэтому, если вы тренируетесь на улице, холод в сочетании с ветром может лишить вашу кожу эфирных масел, вызывая сухость, раздражение и нарушение кожного барьера. Если вы планируете потеть за пределами этого времени года, помните о следующих советах, чтобы защитить кожу от более агрессивных элементов.
Используйте солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем по-прежнему необходим для тренировок на свежем воздухе, даже под хмурым зимним небом.
Многие люди думают, что солнечные ожоги не проблема в зимние месяцы. Тем не менее, очень важно использовать SPF 15 или выше на всех открытых участках кожи, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Даже в пасмурные или прохладные дни ваша кожа по-прежнему подвержена риску повреждения ультрафиолетовым излучением. Как минимум, наносите солнцезащитный крем на лицо примерно за 30 минут до выхода на улицу.
Защищает все открытые участки кожи
После нанесения базового слоя солнцезащитного крема добавьте слой увлажняющего крема, чтобы защитить кожу от холодной и ветреной погоды, которая может вызвать обветренные ожоги и сухость кожи.
Думайте об увлажняющем креме как о перчатке для вашей кожи, обеспечивающей защитное уплотнение на вашей коже и защищающей ее от окружающей среды. Приобретайте увлажняющие средства, содержащие вазелин. Так как ваши губы могут быть особенно восприимчивы к раздражающему воздействию холодной погоды, обязательно нанесите бальзам для губ.
Носите ветрозащитную и влагоотводящую тренировочную одежду.
Если вы собираетесь потеть в особенно холодную или ветреную погоду, убедитесь, что ваш внешний слой, особенно перчатки или варежки, не пропускает ветер. Кроме того, поскольку вы все еще потеете, когда тренируетесь на холоде (вы можете не заметить этого так сильно, как летом), выбирайте внутренние слои из влагоотводящих тканей. Пот, скапливающийся на коже, может вызвать раздражение или даже появление прыщей.
очистить себя быстро
Идея раздеться сразу после зимней тренировки на свежем воздухе, вероятно, не очень привлекательна, особенно если вы предпочитаете просто погреться в тепле дома. Но это умный ход.
Обязательно снимите потную или мокрую одежду и как можно скорее примите душ, чтобы удалить пот, грязь и жир с кожи. В противном случае вы только увеличите вероятность раздражения (и отсрочите свой шанс увлажнения).
принять прохладный душ
Еще одно очень реальное искушение, которого следует избегать после тренировки: долгий горячий душ. Даже если это похоже на рай, это в конечном итоге повредит вашу и без того напряженную кожу.
Температура воды должна быть примерно такой, какой, по вашему мнению, будет в бассейне с подогревом летом, что обычно составляет около 30ºC. Да, эта температура будет немного прохладной, но это и к лучшему: чем горячее вода, тем сильнее она отводит влагу от вашей кожи.
При такой температуре у вас также меньше шансов остаться слишком долго. Специалисты рекомендуют не проводить в душе более 10 минут.
Будьте осторожны с пилингом
Если ваша кожа сухая или заметно шелушится, вам действительно нужно увлажнение. По данным Американской академии дерматологии, использование отшелушивающих щеток или скрабов для тела в душе после тренировки в холодную погоду может вызвать раздражение и без того чувствительной кожи.
Если вы все еще замечаете чешуйки на следующий день, вы можете стереть их; но воздержитесь от этого сразу после этого.
Гидрат, гидрат, гидрат
Чтобы восполнить недостаток влаги, потерянный вашей кожей во время тренировки или принятия душа, и восстановить прочную основу влаги, рекомендуется наносить увлажняющий крем в течение пяти минут после выхода из душа. Мажьте руки и шелушащиеся участки перед сном.
Пейте много воды
Обезвоживание влияет на все тело, включая кожу. Проблема в том, что вы можете не осознавать, сколько вы потеете во время зимних тренировок на свежем воздухе, и не чувствовать такой жажды, как в жаркие летние месяцы; что приводит нас к случайной недостаточной гидратации.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, проверяя цвет мочи. Как вы узнаете, что вы обезвожены? Ищите бледно-желтый цвет.