Когда вы слышите термин «метаболический синдром», вы можете подумать, что это связано с медленным или нестабильным обменом веществ, но на самом деле это состояние намного сложнее. Это происходит, когда несколько факторов здоровья (например, высокое кровяное давление и уровень холестерина) объединяются и указывают на повышенный риск более серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Поскольку это не совсем известное имя, вот что вам нужно знать о состоянии и что вы можете сделать, чтобы избежать его или даже помочь обратить его вспять.
Что такое метаболический синдром?
Думайте о синдроме как о группе факторов риска, в частности, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») и абдоминальное ожирение, которое может стать хроническим заболеванием. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2017 года в журнале «Предотвращение хронических заболеваний», это состояние может удвоить риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличить шансы развития диабета II типа в пять раз. Его также связывают с артритом, различными видами рака и ранней смертью.
Метаболический синдром затрагивает 34% взрослых в Соединенных Штатах, согласно предыдущему исследованию, увеличение более чем на 35% по сравнению с 20-летней давностью. Ваши шансы на развитие этого состояния также увеличиваются с возрастом.
Метаболический синдром — отличный инструмент предупреждения о том, что вы подвержены риску развития диабета или сердечных заболеваний. Это идеальное время, чтобы вмешаться и удвоить усилия, чтобы изменить ситуацию. Наблюдается быстрый рост числа людей с метаболическим синдромом, в основном из-за увеличения числа людей с избыточным весом и ожирением, изменений в рационе питания на уровне населения и снижения физической активности.
Вероятно, у некоторых людей с избыточным весом или ожирением организм начинает метаболически перестраиваться, что в конечном итоге приводит к состоянию резистентности к инсулину. Эта резистентность к инсулину может привести к воспалению коронарных артерий и аномальному профилю холестерина, что медленно приводит к диабету и ишемической болезни сердца.
Как диагностируется метаболический синдром?
Вы уже знаете, что делать. Во время вашего ежегодного осмотра врач смотрит на ваш рост, вес и кровяное давление, а также проводит тесты для измерения таких показателей, как уровень холестерина и сахара в крови. Он или она будет начеку, если аномальные уровни появятся в нескольких различных измерениях.
При диагностике метаболического синдрома врачи обращают внимание как минимум на три из следующих признаков:
- Окружность талии: более 88 сантиметров у женщин и 101 у мужчин.
- Уровни триглицеридов: 150 мг/дл или выше
- Холестерин ЛПВП: менее 50 мг/дл для женщин и 40 мг/дл для мужчин.
- Артериальное давление: 130/85 мм рт.ст. или выше
- Уровень сахара в крови натощак: 100 мг/дл или выше
Эти факторы риска, по-видимому, группируются и сосуществуют до того, как у людей разовьется диабет или ИБС. Когда вы находите замечательный уровень в одном, это сигнал оценить других.
Что произойдет, если его не контролировать?
Синдром не только подвергает вас риску диабета и сердечное заболевание, но вы также можете увеличить риск инсульта, неалкогольной жировой болезни печени, синдрома поликистозных яичников и апноэ во сне. Для людей с диабетом это также может увеличить вероятность повреждения нервов и сетчатки.
Убедитесь, что у вас есть хороший лечащий врач, и поговорите с ним или с ней о том, что считается для вас здоровым весом и артериальным давлением, и нужно ли вам проходить обследование на наличие таких заболеваний, как диабет.
Как снизить риск?
Есть простые способы снизить риск развития метаболического синдрома или помочь обратить его вспять, если он у вас диагностирован.
Худеть
Потеря веса может противодействовать каждому отдельному фактору риска и вашим шансам на развитие метаболического синдрома в целом. Но идите медленно и уверенно, чтобы убедиться, что вы можете сохранить изменения. Постарайтесь снизить массу тела на 5-10%.
Двигайся больше
Упражнения помогают, но вам не нужно тренироваться в спортзале пять раз в неделю. Вы можете ходить, плавать, заниматься йогой или садом, делать все, что больше движется.
Руководящие принципы физической активности рекомендуют заниматься как минимум 150 минут физической активностью умеренной интенсивности (например, ходьбой) или 75 минут высокой интенсивностью (например, бегом) каждую неделю. Вы можете запланировать 20- или 30-минутные тренировки, но если у вас мало времени, можно разбить его на еще более мелкие интервалы.
Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием.
скорректировать свою диету
То, что вы едите, также играет важную роль. Диета с высоким содержанием углеводов и простых сахаров является фактором риска развития метаболического синдрома, поэтому ограничьте потребление рафинированных углеводов и других продуктов с высоким гликемическим индексом. Лучше избегать сладких напитков, таких как газированные напитки и спортивные напитки. Напитки могут содержать много углеводов и увеличивать риск аномального уровня сахара в крови. Сокращение их является легко идентифицируемой целью.
Лучше всего придерживаться диеты, включающей цельнозерновые продукты, нежирные белки, такие как курица и рыба, полезные для сердца жиры и большое количество овощей и фруктов. Метаанализ, опубликованный в сентябре 2019 года в журнале Nutrients, показал, что такая схема питания приводит к снижению риска метаболического синдрома.