Много раз мы полны решимости заниматься спортом и привести себя в форму, но по независящим от нас обстоятельствам практически не можем заниматься этим из-за травм, болезней или нехватки времени. Логично предположить, что ваше тело потеряет часть того прогресса, которого вы добились за время тренировок. Что происходит, когда мы не тренируемся? Сколько времени нужно, чтобы оценить малоподвижный образ жизни?
Не принимайте во внимание рекомендуемые дни отдыха в обычной неделе тренировок, в этой статье мы будем ссылаться на длительные периоды без физической активности.
Когда мы не занимаемся спортом...
…в течение нескольких дней
Как мы уже говорили, отсутствие физической активности между 2 и 7 днями не имеет большого значения. Не чувствуйте себя виноватым за то, что не можете тренироваться из-за гриппа, гастроэнтерита или легкой травмы. Если вы обычно тренируетесь как обычно, ваше тело сможет без проблем вернуться к рутине.
Ваше тело воспользуется этими днями отдыха, чтобы восстановиться после тренировок, и вы вернетесь сильнее.
Конечно, избегайте попадания в нездоровую пищу.
…в течение недели
Когда мы прекращаем физическую активность, наша аэробная способность снижается, что делает ее менее способной транспортировать кислород к мышцам. Наша сердечная функциональная способность также снижена. После трех-четырех недель постельного режима частота отдыха увеличивается с 4 до 15 ударов.
Его основным симптомом является слабость, так как мышечные волокна отдыхают, и ваше тело склонно удерживать лишнюю жидкость.
Но не волнуйтесь, если вы возобновите тренировки через неделю, вы не заметите серьезных изменений.
…В течение двух недель
Точно так же, как мы говорим, что привычка создается за 21 день, мы можем почти подтвердить, что наша физическая рутина заканчивается примерно через две недели.
В это время количество мышечных клеток значительно уменьшается, и первое, что вы заметите, это уменьшение емкости сердца. Вам станет трудно подниматься по лестнице, вы почувствуете себя более расслабленным и менее функциональным. Важно вернуться к физической активности, чтобы наше сердце могло восстановить свое нормальное функционирование.
…в течении месяца
Здесь симптомы становятся более чем очевидными, ваша гибкость и сердечные способности начинают теряться. То же самое происходит и с мышечной массой, с которой вы работали. Вы начнете накапливать жировые отложения, вам будет легче напрягаться из-за невыброса эндорфинов, вам будет трудно уснуть и т.д.
Конечно, где вы замечаете это больше всего, так это в мышцах. Поскольку вы не получаете стимулы на регулярной основе, вы начнете терять белки, которые ассимилируются в кровоток и выводятся с мочой.
…через полгода
Ваш метаболизм изменится и замедлится, поэтому вы будете сжигать меньше калорий и тратить меньше энергии. Вы начнете уставать больше, чем обычно. Ваше сердце будет вынуждено работать усерднее, а легким будет трудно справляться с кислородом.
Вам будет очень лень вернуться к спортивной рутине и вам будет тяжело заниматься спортом. Важно, чтобы вы не переутомлялись и постепенно восстанавливали свое физическое состояние.
…в году
На данный момент мы подтверждаем, что вы стопроцентно сидячий человек. Ваш процент жира в организме увеличится, так же как вы потеряете мышечную массу.Ваш метаболизм замедлится, и вы, как правило, будете страдать от таких заболеваний, как: высокий уровень холестерина, диабет, депрессия, ожирение, бессонница, высокое кровяное давление.. .
Вы единственный, у кого есть ключ, чтобы изменить его обратно, то, что вы ведете сидячий образ жизни, не означает, что так должно быть всегда.