Есть люди, у которых есть время тренироваться только с утра или которым нравится спокойное созерцание пустой улицы. Даже тренажерные залы почти закрыты, когда солнце еще только начинает всходить. Именно те смелые люди, которым удается встать с постели и надеть спортивную одежду, задаются вопросом, стоит ли им завтракать до или после тренировки.
С одной стороны, вы наверняка слышали, что занятия спортом натощак способствуют сжиганию жира, хотя и вредят вам, потому что вы ослабляете мышцы. Это правда? Плохо ли тренироваться без завтрака?
Что думает наука?
Есть исследования, подтверждающие, что после 12 часов голодания низкоинтенсивные тренировки вызывают большее окисление липидов. Интересно, что когда спортсмены увеличивали интенсивность, тренировка не использовала больше жира для получения энергии, независимо от того, завтракали они или нет.
Также было подтверждено, что выполнение HIIT не дает много различий на пустой желудок или ели пищу раньше. Окисление липидов было одинаковым в обоих случаях. Так что не настаивайте на пропуске завтрака, чтобы «похудеть».
Другое недавнее исследование показало, что голодание у людей с гиперкалорийной диетой помогает поддерживать вес. Кроме того, он улучшает чувствительность к инсулину и улучшает толерантность к глюкозе.
Влияет ли это на производительность?
Конечно, голодание влияет на вашу работоспособность. В зависимости от типа тренировки, которую вы делаете, результат будет лучше или хуже. Когда мы требуем максимума от наших мышц, часто жир не дает достаточно энергии, а также тянет гликоген.
Гликоген (сахар, который находится в наших клетках) намного быстрее обеспечивает энергию по сравнению с жиром, поэтому, если вы ищете улучшить свое время или поднять больший вес, делать это на голодный желудок будет не лучшим вариантом. Дело не в том, что это плохо, а в том, что у вас не будет той же энергии.
Если вы тренируетесь умеренно, голодание может сыграть вам на руку. Вниманию бегунов и велосипедистов! Как мы уже говорили ранее, натощак уровень гликогена низок, и вы, как правило, сжигаете больше жира. Если мы приучим наше тело к этому процессу, мы получим больше дна сопротивления и мы станем эффективнее. Пост означает ничего не принимать, если вы принимаете энергетический гель перед тем, как выйти на тренировку, голодание будет бесполезным, потому что вы обеспечиваете свое тело гликогеном.
Так голодать да или нет?
Отойдем от мифов о том, что тренировки натощак ужасны тем, что могут привести к провалам в памяти, все будет зависеть от ваших спортивных целей:
- Если вы хотите сжечь немного больше жира за счет умеренного бега, попробуйте голодание.
- Если вы хотите, чтобы ваше тело привыкло к потреблению большего количества жира, время от времени голодайте. Таким образом, вы оставите другие дни, чтобы улучшить свои оценки.
- Если вы занимаетесь высокоинтенсивными или силовыми тренировками с отягощениями, лучше всего тренироваться во время завтрака. Если вы настаиваете на голодании во время тренировки с отягощениями, принимайте BCAA, чтобы избежать потери мышечной массы.