Если мы спросим людей, как они любят спать, мы, вероятно, получим несколько разные ответы от каждого человека. Одни любят спать на боку, обняв подушку, а другие предпочитают оставаться на спине всю ночь. И вы можете даже знать человека или двух, которые любят спать на животе.
У каждого из нас есть свое любимое положение, и, вопреки распространенному мнению, не существует «идеального» способа заснуть. При этом есть лучшие и худшие позиции для оптимального отдыха. И, к сожалению, для тех, кто спит на животе, эта позиция должна быть последней. Но почему так плохо спать на животе?
Хотя это положение может уменьшить храп и апноэ во сне, оно также нагружает вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня. В случае беременных женщин необходимо соблюдать особую осторожность при выборе положения для сна, чтобы не вызвать проблем. Сама идея спать на животе нелепа на поздних сроках беременности, но ее также следует избегать с самого начала. Этот дополнительный вес вокруг живота увеличит нагрузку на позвоночник. Кроме того, у малыша будет больше места, если его не заставлять забираться между колонкой и матрасом.
Опасности сна на животе
Есть много мышечных проблем, которые появляются у людей, которые предпочитают отдыхать на животе. Многие люди, которые спят на животе, испытывают некоторую форму боли. Будь то боль в шее, спине или суставах, эта боль может повлиять на то, сколько часов вы спите. Больше боли означает, что мы с большей вероятностью просыпаемся ночью и чувствуем себя менее отдохнувшими утром.
Далее мы найдем основные эффекты этой позы и то, что она может повлиять на ежедневный отдых.
деформация шеи
По мнению некоторых экспертов, сон на животе, возможно, является худшей позой для сна. И это потому, что это обычно вызывает небольшую или сильную боль, особенно в шее. Эта поза оказывает давление на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть веса приходится на середину тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника во время сна.
Нагрузка на позвоночник увеличивает нагрузку на другие части тела. Кроме того, поскольку позвоночник является проводником нервов, спинной стресс это может вызвать боль практически в любой части тела. Мы также можем ощущать покалывание и онемение, как будто некоторые части тела «заснули».
Обычно, когда люди спят на животе, шея поднимается слишком высоко. Кроме того, он будет скручиваться в одну сторону на протяжении всей ночи. В результате многие испытывают боль в шее на следующее утро после сна на животе.
Поясничная боль
Боль в пояснице — еще одна распространенная проблема среди тех, кто спит на животе. Сон на животе растягивает шею и позвоночник, создавая дополнительную нагрузку на суставы позвоночника и нижнюю часть спины. А когда вы спите на животе, сложно удерживать позвоночник в правильном положении.
Хотя это может не вызывать боли или давления после ночи или двух, постоянный сон на животе может привести к длительному дискомфорту или боли. Кроме того, нагрузка на чувствительные суставы спины может ограничить подвижность, из-за чего вам будет трудно сидеть с хорошей осанкой или выполнять повседневные задачи.
заставляет нас двигаться
Люди, которые спят на животе, как правило, больше всего двигаются ночью. Сон на животе сдавливает шею и суставы спины. А еще могут неметь руки, учитывая, что они обычно сидят под тяжестью тела.
Из-за дискомфорта, который может вызвать это положение, люди, спящие на животе, склонны чаще двигаться или ворочаться в течение ночи, что приводит к прерывистому сну. А недостаток качественного сна связан со всевозможными негативными последствиями для здоровья, в том числе с избыточным весом и высоким кровяным давлением.
усугубить кислотный рефлюкс
Любая плоская поза для сна может усугубить симптомы кислотного рефлюкса, в том числе и сон на животе. Когда мы стоим или сидим, гравитация помогает предотвратить попадание желудочной кислоты в горло. Но когда мы лежим в постели, гравитация не помогает, поэтому кислоте легко подняться и нарушить сон.
Кроме того, даже если у нас нет проблем с кислотным рефлюксом, сон на животе с полным желудком также может вызвать проблемы с пищеварением. Лучшая поза – спать налево, в позе эмбриона, чтобы не сдавливать подложечную ямку.
Риски во время беременности
В течение первого триместра беременности можно продолжать комфортно спать в нашем обычном положении для сна. Однако по мере роста живота спать на животе может стать неудобно. Этот дискомфорт может мешать сну. Со временем плохой сон может привести к бессоннице. А недостаток сна во время беременности может увеличить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных родов и послеродовой депрессии.
Врачи рекомендуют беременным женщинам спать не на животе, а на левом боку. В этом положении сохраняется давление на печень и вены, несущие кровь от ног к сердцу. Он также улучшает приток крови к плоду, матке и почкам. Использование подушка для беременных для поддержки живота и смягчения ног может сделать сон на боку более комфортным.
Альтернативные позы и советы
Идеальной позы для сна не существует. Но спать на животе, безусловно, хуже всего. Это вызывает наибольший дискомфорт во время и после сна и может вызвать проблемы с подвижностью суставов в будущем. Хотя мало кто спит лицом вверх на протяжении всей ночи это наиболее оптимальная поза для сна. Это может быть немного проблематично для людей с эпизодами храпа, так как это положение может затруднить дыхание (храпящие люди лучше всего спят на боку). Но это определенно лучше всего для суставов и выравнивания.
К сожалению, приучить себя спать в новой позе не так просто. Эксперт может помочь нам составить индивидуальный план по улучшению осанки и положения во сне. Но многие приемы обычно мало помогают. С учетом сказанного, есть несколько советов, которые помогут сделать сон на животе более комфортным.
- избавиться от подушки. Рекомендуется спать с очень легкой подушкой под головой или вообще без нее. Это возвращает голову на одну линию с позвоночником, снимая часть давления на шею и спину.
- Поднимает таз. Положите небольшую подушку под таз — еще один совет, который может добавить немного комфорта. Это может помочь исправить чрезмерно прогнутую нижнюю часть спины, выровняв поясничный отдел позвоночника со средней и верхней частью спины.
- потянуться утром. Несколько минут растяжки помогут вернуть тело в правильное положение и мягко укрепить поддерживающие мышцы. Мы должны обязательно разогреться небольшим движением перед растяжкой и сделать его плавным.
- Инвестируйте в более жесткий матрас. Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это тот, который является более жестким, с достаточным количеством материала, чтобы снять основные точки давления. Как правило, это матрас со степенью жесткости от средней до жесткой, в зависимости от массы тела и личных предпочтений. Более легкие люди могут предпочесть более мягкий матрас из этого диапазона, в то время как более тяжелые люди, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.