Мы уже полностью вступили в жаркий сезон, поэтому мы должны быть особенно осторожны с гидратацией, чтобы наш организм продолжал нормально функционировать. Вполне нормально получать советы о том, что мы должны пить воду или есть продукты, содержащие большое количество воды, но знаете ли вы, в чем заключается ваша проблема с обезвоживанием?
Возможно, вы никогда не задумывались о том, что вызывает у вас низкий уровень воды в организме, поэтому сегодня мы открываем 12 возможных причин, с которыми вы никогда не сталкивались.
Менструация
Это не симптом, который усиливается, когда мы находимся в жаркой погоде, менструация влияет на гидратацию организма из-за эстрогена и прогестерона. Это правда, что правило действует не на всех женщин одинаково, у одних оно длится менее четырех дней, а у других почти неделю, поэтому обезвоживание также влияет по-разному.
Удобно, что в дополнение к этой причине вы пьете воду, чтобы уменьшить задержку жидкости, которая образуется во время этой фазы менструального цикла.
Я оставляю вам здесь статью о том, как вы можете Воспользуйтесь преимуществами фаз вашего цикла, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Беременность и кормление грудью
Когда женщины беременны, кровоток увеличивается, вызывая большую потребность в жидкости. Кроме того, у многих беременных женщин очень часто бывает рвота, что способствует обезвоживанию организма, даже не осознавая этого. Очень важно пить много воды в течение 9 месяцев беременности, чтобы вести здоровый образ жизни и оставаться в отличной форме.
Точно так же во время лактации вода также теряется с молоком. Возможно даже, что у вас низкая гидратация, если вы замечаете, что вам слишком сложно производить молоко.
лекарства
Лекарства могут напрямую влиять на чрезмерное выведение воды с мочой, например диуретики. Очень часто это происходит при приеме лекарств от гипертонии или при лечении акне.
Сахарный диабет
Если вы диабетик, вы должны знать, что вы подвергаетесь большему риску обезвоживания. При высоком уровне сахара в крови ваше тело будет пытаться избавиться от избытка глюкозы, производя больше мочи. Вполне нормально чувствовать желание сходить в туалет несколько раз, поэтому следите за своей бутылкой с водой, чтобы пополнить запасы жидкости.
синдром раздраженного кишечника
Заболевание раздраженного кишечника — это хроническое заболевание пищеварительной системы, которым обычно страдает большая часть населения. Вы можете страдать от диареи, рвоты, тошноты или даже запора. Конечно, это приводит к значительному обезвоживанию организма. Всегда оставайтесь хорошо увлажненными, как в отношении напитков, так и в отношении еды.
Занимайтесь физическими упражнениями
Возможно, это самая очевидная причина, с которой многие из нас отождествляют себя. Во время физических упражнений мы предпочитаем выделение пота и потерю жидкости, особенно в жаркую погоду. Очень важно пить воду до, во время и после тренировки.
Низкоуглеводные диеты
Углеводы запасаются в организме вместе с жидкостью. Когда мы перестаем их потреблять или делаем это некачественно, у нас наверняка тоже есть потери воды. Цифры на весах могут мотивировать, но не обязательно должны быть здоровыми.
пищевые добавки
Вы должны быть особенно осторожны с травами, специями или биологически активными добавками, обладающими мочегонным эффектом. Семена кресс-салата, петрушки или сельдерея побуждают нас чаще мочиться.
стресс
Мы знаем, что трудно уменьшить или полностью устранить стресс. Что происходит, когда мы испытываем стресс, так это выброс адреналина и кортизола, гормонов, которые могут выйти из-под контроля, если мы не остановим стресс.
Адреналин связан с выработкой альдостерона (гормона, который уравновешивает уровни жидкости и электролитов). Когда нам не хватает адреналина, чтобы справиться со стрессом, снижается выработка альдостерона и усиливается обезвоживание.
Алкогольные напитки
Мы не в первый раз говорим вам, что алкоголь – это вещество, обезвоживающее организм. Употреблять его не рекомендуется, а если и употребляете, то лучше пить воду между стаканами (даже если это вино).
Наверняка вы замечали, что когда вы пьете алкоголь, вам больше хочется сходить в туалет. Это связано с тем, что алкоголь подавляет выработку антидиуретического гормона, который обычно отправляет часть выпитой жидкости обратно в организм, а не в мочевой пузырь.
Вместо этого, когда мы употребляем алкогольные напитки, клетки сокращаются, и уровень воды в мочевом пузыре увеличивается. То есть вы больше раз ходите в туалет и быстрее обезвоживаетесь.
Высота
Вы удивитесь, узнав, что чем выше мы находимся, тем больше воды нам нужно. Находясь в высокогорных районах, наше тело с трудом акклиматизируется, и дыхание учащается. Это естественные процессы, которые повышают уровень мочи и, следовательно, уменьшают гидратацию организма.