Увлажнение кажется очень простым, не так ли? Вы пьете воду, когда испытываете жажду, и все. Но настоящая проблема с гидратацией заключается в том, что многие спортсмены обезвоживаются до того, как начинают тренироваться. Это вызвано недостаточным потреблением воды или чрезмерной потерей, даже сочетанием того и другого.
Средний спортсмен, который особенно любит тренироваться с утра, обычно с самого начала тренируется с дефицитом. На самом деле, большинство людей на 1-2% обезвожены только от ходьбы. И если вы обезвожены, даже всего на 2% от веса вашего тела, это окажет негативное влияние на вашу когнитивную функцию. Страдает не только ваш мозг, но и все, от выносливости и скорости до равновесия.
Когда мы тренируемся в теплую или жаркую погоду, наша кровь распределяется не только между сердцем и мышцами; он также используется на коже для процесса потоотделения. Это означает, что у нас будет меньше крови для доставки кислорода и питательных веществ к мышцам, для избавления от отходов, а также для поддержания сердечного выброса и снижения частоты сердечных сокращений.
Если вы будете ждать, чтобы пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду, будет уже слишком поздно. СЕПГ это признак того, что уровень обезвоживания приближается к 2%, а обезвоживание снижает спортивные результаты независимо от жажды. И хотя некоторые факторы, такие как сопротивление ветру, могут препятствовать тому, чтобы вы чувствовали себя менее потными, они также могут создать впечатление, что вы не теряете столько воды с потом, сколько есть на самом деле.
Если вы не принимаете предварительную гидратацию перед тренировкой или во время тренировки, вы рискуете столкнуться с некоторыми серьезными побочными эффектами, которые могут ухудшить вашу работоспособность и здоровье. Вот пять признаков обезвоживания, на которые следует обратить внимание, и способы их лечения.
у тебя внезапно кружится голова
Это происходит из-за следующего: ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому небольшие изменения уровня гидратации могут вызвать такие симптомы, как головокружение. Когда мы теряем такие электролиты, как натрий, калий и хлорид, это может повлиять на связи между мозгом, мышцами и нервными клетками по всему телу; препятствуя оптимальному функционированию мозга. Кроме того, уменьшение объема крови снижает количество кислорода и других питательных веществ, которые получают органы, включая мозг.
Если вы чувствуете головокружение или легкое головокружение во время тренировки, первое, что вы должны сделать, это немедленно встать. Когда в организме нарушен электролитный баланс, он не поглощает жидкости должным образом. Лучшее, что вы можете сделать, это выпить напиток с натрием и сахаром, и вы заметите значительное улучшение.
У тебя сильно болит голова
Причин, вызывающих головную боль, может быть много, но если вы начали тренироваться с хорошим самочувствием, мало пили воды, а теперь у вас сильно болит голова, скорее всего, вы обезвожены. Обезвоживание заставляет мозг сжиматься от черепа, раздражая окружающие болевые рецепторы.
Решение очевидно: пить больше. Прежде чем тянуться к таблетке, как следует увлажните себя. Даже когда у вас похмелье, это связано с уровнем обезвоживания организма.
твое сердце бьется слишком быстро
Тренировки с обезвоживанием могут заставить нас заметить, что у нас увеличивается частота сердечных сокращений. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови, вызывая ее сгущение и снижение функции сердца, обеспечивающего топливо для наших мышц. Поэтому, если сердцу приходится работать больше, частота сердечных сокращений будет выше.
Чтобы избежать этого, вам следует как можно скорее увлажнить кожу. Но имейте в виду, что регидратация включает в себя больше, чем просто питье воды. Мы потеряли воду и электролиты, поэтому нужно правильно себя восполнять.
Кожа сухая и стянутая
Наша кожа примерно на две трети состоит из воды. Если мы находимся на уровне обезвоживания, производство пота уменьшается, чтобы удерживать жидкости, и температура тела повышается. То есть это может привести к тому, что кожа будет выглядеть более подтянутой и сухой.
Чтобы предотвратить это или решить эту проблему, когда вы замечаете, что ваше тело находится в такой точке, когда оно перенаправляет жидкости в другие органы, вам срочно нужно чаще пить воду. Это также предупреждает вас о том, что вы должны обратить внимание на предварительную гидратацию. Перед началом любой активной деятельности выпейте напиток с электролитом за 12-24 часа до тренировки.
Моча имеет темный цвет и сильный запах
Один из самых быстрых способов узнать, не хватает ли вам жидкости, — это понаблюдать за своей мочой. Обо всем этом позаботятся именно ваши почки: они могут выводить воду, когда ее достаточно, или поддерживать ее в ситуации раннего обезвоживания. И цвет, и запах мочи обусловлены отходами, отфильтрованными почками. По мере того как организм обезвоживается и в нем остается меньше воды для разбавления отходов жизнедеятельности, моча, которую мы выделяем, становится более концентрированной и темной.
В идеале ваша моча должна быть светлого цвета, почти прозрачной. Если вы заметили, что он стал темнее или очень светло-соломенного цвета, это признак того, что вы пьете недостаточно или слишком усердно тренируетесь для климата, в котором находитесь.