Вам интересно, находитесь ли вы на пути к долгой и здоровой жизни в свои золотые годы? Большинство медицинских работников советуют вам встать на весы, поскольку такие цифры, как вес и ИМТ (индекс массы тела), часто используются для прогнозирования вероятности развития определенных заболеваний и ожидаемой продолжительности жизни в целом. Проблема в том, что ни вес, ни ИМТ не являются точными показателями вашего здоровья.
Это связано с тем, что вес и ИМТ не адаптированы к полу или типу телосложения, а также не учитывают мышечную массу, плотность костей, общий состав тела и этнические различия.
Возьмем, к примеру, бодибилдера с плотной мышечной массой. Этот человек может ошибочно попасть в классификацию избыточного веса или ожирения по весу или ИМТ. Наоборот, эти показатели не решают проблему ожирения людей с нормальным весом, также известную как «тощий жирный«, которые кажутся худыми по ИМТ, но имеют высокий процент жира в организме и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вместо того, чтобы слишком сильно беспокоиться о весе, группа экспертов нашла другие показатели, которые могут быть полезными инструментами для оценки вашего здоровья и риска заболеваний. По факту, эти четыре меры (скорость ходьбы, способность сгибания, сила хвата и окружность талии) они могут рассказать о вашем состоянии здоровья больше, чем любой вес.
ваша скорость ходьбы
Согласно исследованию, опубликованному в июне этого года, от того, насколько быстро вы ходите, зависит продолжительность вашей жизни. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ходят быстрее, ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у тех, кто ходит медленнее, независимо от их ИМТ. Возможно, это потому, что ходьба, в отличие от веса, является функциональной мерой нескольких важных вещей. Ходьба оценивает баланс, координацию, силу нижних конечностей и корпуса, а также здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы должны быть в хорошей физической форме, чтобы поддерживать быстрый темп.
Чтобы измерить скорость ходьбы:
Пройти 1 км. Затем разделите 60 на количество минут, которое вам потребовалось, чтобы пройти это расстояние. В качестве альтернативы засеките время, когда вы пройдете 6 метров. Разделите на шесть количество секунд, которое вам понадобилось, чтобы завершить эту прогулку. Итак, если вы пройдете шесть метров за три секунды, ваш темп составит 2 метра в секунду.
Ваше умение делать отжимания
Поскольку отжимания задействуют все тело и требуют силы и выносливости, количество отжиманий, которое вы можете выполнить, является еще одним показателем вашего общего состояния здоровья. Отжимания являются хорошим показателем силы верхней части тела и кора, а также здоровья сердечно-сосудистой системы. Короче говоря, чем больше вы сможете отжиматься, тем сильнее и лучше будет работать ваша сердечно-сосудистая система.
Как измерить количество отжиманий:
Во-первых, работайте над тем, чтобы освоить правильную технику.
- Начните с положения планки, положив руки под плечи и выстроив тело по прямой линии от головы до пят.
- Напрягите мышцы живота, чтобы бедра не провисали, а спина не выгибалась.
- Согните руки в локтях, опуская грудь на пол, удерживая бедра на одном уровне.
- Ваши локти должны быть под углом 45 градусов к телу.
- Как только вы опуститесь как можно ниже, оттолкнитесь обратно на доску.
- Постарайтесь выполнить как можно больше отжиманий с идеальной техникой, пока не устанете.
сила вашего захвата
Как ни странно, способность сжимать измеритель сцепления может предсказать, доживете ли вы до глубокой старости. Но почему? Сила хвата может помочь выявить мышечную и сердечно-сосудистую слабость. Это связано с тем, что то, насколько крепко вы можете что-то сжать, зависит как от силы верхней части тела, так и от способности вашего сердца выдерживать повышенное давление (поскольку ваше кровяное давление повышается при акте вытягивания).
Разве я не убедил тебя? Согласно одному исследованию, более слабая сила хвата тесно связана с возникновением неблагоприятных последствий для здоровья, таких как рак легких и болезни сердца. Кроме того, сила хвата была даже лучшим предиктором смерти, чем артериальное давление или общая физическая активность.
Как измерить силу захвата:
Чтобы рассчитать силу хвата, все, что вам нужно сделать, это сжать рукоятку динамометра в тренажерном зале или в кабинете врача. Чтобы улучшить этот тип силы, вам нужно нарастить мышечную массу. Занимайтесь силовыми тренировками два-три раза в неделю.
окружность вашей талии
Большая окружность талии может быть предвестником будущих проблем со здоровьем. Это потому, что окружность является показателем брюшного жира. Другими словами, размер талии увеличивается по мере увеличения внутренних запасов жира. А избыточный абдоминальный жир связан с такими состояниями здоровья, как диабет II типа, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.
Как измерить окружность талии:
Обнажив живот, поместите рулетку вокруг талии, чуть выше верхней части бедра. Измеряйте на выдохе (но не хрустите животом!). Идеальная окружность талии составляет менее 89 дюймов для женщин и менее 101 дюймов для мужчин.
Обратите внимание на окружность живота. У вас абдоминальное ожирение?
Другие сигналы плохого самочувствия
Когда дело доходит до оценки здоровья вашего сердца, вы также можете контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина.
La кровяное давление это отличный барометр сердечно-сосудистого здоровья. Когда ваше кровяное давление хронически высокое, сердечно-сосудистая система и/или симпатическая нервная система подвергаются стрессу.
Если первопричина вашего повышенного кровяного давления связана с чем-то физическим, психическим или даже с недостатком сна, стресс для организма вреден для здоровья. Если ваше кровяное давление выше 130/80 на регулярной основе, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам оценить ситуацию и помочь вам изменить здоровый образ жизни.
El холестерин это также хороший показатель сердечно-сосудистого риска. Чем выше уровень вредного холестерина (холестерина ЛПНП), тем выше вероятность сердечного приступа и инсульта. Хотя холестерин часто тесно связан с генетикой, все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить его уровень; например, ограничение потребления насыщенных жиров, соблюдение средиземноморской диеты с большим количеством растительной пищи и регулярные физические упражнения. для повышения хорошего холестерина ЛПВП.