В других статьях мы отмечали, что число, которое отражает шкала, очень субъективно связано с нашим физическим состоянием. То есть футболист может иметь такой же вес или ИМТ, как и у тучного человека, но его физические качества не будут иметь к этому никакого отношения. Да, вполне возможно, что у вас может быть избыточный вес, судя по цифре на весах, и быть полностью мускулистым.
Тем не менее, есть много людей, которые решают взять вес в качестве эталона, чтобы знать, насколько они теряют или набирают вес. Если вы находитесь на этом контрольном этапе, мы рекомендуем вам избегать взвешивания в определенные моменты времени, такие как указанные ниже.
Лучшее время для взвешивания
Хотя приблизительную оценку веса можно получить в любое время дня (или ночи), наиболее точные результаты мы получим, встав на весы. первым делом с утра. Это подразумевает опорожнение мочевого пузыря, но до завтрака или глотка кофе. Ожидание до конца дня приведет к тому, что пища и жидкости в пищеварительном тракте изменят результаты.
Также рекомендуется попробовать использовать шкалу в один и тот же день каждую неделю. Есть исследования, которые показывают, что наш вес имеет тенденцию увеличиваться в выходные дни, когда мы более склонны увлекаться. Если мы взвешиваемся в воскресенье утром после вкусного субботнего ужина в ресторане, число может быть немного выше, чем обычно. По этой же причине есть те, кто говорит, что Вторник это стандартный день взвешивания. Понедельник слишком близок к выходным. Вторник — лучшая часть недели для улучшения ваших привычек на неделю.
Однако есть и другие рекомендации, которые следует учитывать при взвешивании:
- ночью. Всегда взвешивайтесь в одно и то же время и в одной и той же одежде, по возможности без нее. Кроме того, в течение дня в нашем организме происходит несколько процессов пищеварения, задерживается жидкость, наполняется желудок и происходят другие процессы, которые могут увеличить наш вес. В идеале встать на весы свежими, натощак и отдохнувшими, чтобы получить реальный вес.
- Во время менструального цикла. Логично, что это касается только женщин. Гормоны во время менструации революционизируются и способствуют задержке жидкости. Вот почему во многих случаях мы чувствуем себя опухшими и более тяжелыми, чем обычно. Попробуйте взвеситься за два дня до или через два дня после цикла, чтобы получить более точный вес.
- После еды. Это нормально, что после еды мы больше весим. Приняв пищу, наш организм проходит процесс пищеварения, который включает в себя метаболизм питательных веществ. Очевидно, что пока этот процесс не завершится, у нас не будет реального веса. Кроме того, мы должны помнить, что посещение туалета также способствует аккуратности. Повторяем еще раз: взвешивайтесь натощак.
- После тренировки. Когда мы занимаемся физической активностью, мы склонны потеть и терять жидкость. Поэтому наш результат будет ниже реального. Как только вы выпьете и съедите пищу, ваш вес автоматически увеличится, и вы будете плодотворны, когда снова взвеситесь. Если вам интересно, сколько жидкости вы потеряли, это вариант.
Как мы уже говорили вам ранее, вес должен быть второстепенной метрикой. Более важно учитывать процент жира, чтобы знать, есть ли у нас лишний вес или нет. Кроме того, на вес напрямую влияет погода, стресс, гормоны или количество выпитой жидкости. Мы контролируем свое телосложение не только с помощью еды, так что не будьте одержимы.
как часто это делать
Исследования показывают, что ежедневные взвешивания может быть наиболее эффективным для похудения. Есть исследования, в которых участвовали взрослые, которые взвешивались шесть-семь раз в неделю и теряли около 1,7% веса тела за год. Те, кто вставал на весы всего раз в неделю, ничего не теряли.
Однако не все эксперты согласны с тем, что ежедневное взвешивание является оптимальным. Ежедневное вставание на весы может сделать человека более сосредоточенным на достижении определенного числа, чем на развитии привычек здорового питания и физических упражнений, которые могут способствовать долгосрочному успеху. Так что рекомендуется делать не чаще и не реже одного раза в неделю. Безопасная и устойчивая потеря веса не ограничивается незначительными колебаниями массы тела от одного дня к другому. Лучше оценивать прогресс в течение более длительного времени, отведенного на отработку и усвоение новых привычек.
Также рекомендуется вставать на весы только один или два раза в неделю. У всех нас есть ежедневные колебания, и для некоторых людей ежедневное взвешивание может привести к одержимости весом, что не очень хорошо.
Почему ночью мы больше весим?
Статистика потери веса показывает, что в среднем ежедневный вес может колеблется от 1 до 2 кг. Итак, если мы замечаем, что ночью весим больше, это нормально. Масса тела обычно немного ниже утром, потому что мы едим меньше пищи и жидкости ночью и теряем воду с потом и дыханием.
Но не все люди одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и физическими упражнениями. Итак, если мы задаемся вопросом, почему мы весим меньше ночью и больше утром, это могут быть причины.
El вода он составляет около 75 процентов мышечной массы. Следовательно, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько граммов в течение дня, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе. Кроме того, бегуны могут потерять несколько литров воды после многокилометрового бега, а замена жидкости необходима для безопасности и производительности.
Резкие изменения в диета они также могут влиять на то, насколько больше мы весим ночью, вызывая увеличение или потерю веса, которые превышают среднесуточную норму на фунт или два. Например, если мы почти исключаем углеводные продукты из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 5 и более фунтов в неделю и может повлиять на то, насколько мы набираем лишний вес ночью.
Задержка жидкости является одной из основных причин изменения веса в течение ночи. Мы можем удерживать воду, если:
- Мы едим продукты с высоким содержанием натрия.
- Мы употребляем алкоголь в избытке.
- Мы путешествовали в полете или в дальней поездке.
- Предменструальный синдром.
- Период только начался.
чаевые
Возможно, необходимо дать еще несколько рекомендаций о том, когда взвешиваться. Если мы хотим получить максимальную отдачу от весов, мы должны помнить об этих рекомендациях:
- Носите одну и ту же одежду каждый раз. Если встать на весы обнаженным, показания будут наиболее точными. Но если мы предпочитаем взвешиваться в одежде, это тоже нормально. Мы просто будем стараться носить один и тот же тип одежды каждый раз, когда будем это делать, и избегать чего-то слишком громоздкого или тяжелого, например, куртки или обуви.
- Используйте цифровую шкалу. Они дадут более точные показания по сравнению со старомодными пружинными весами. Обязательно ставьте весы на прочный ровный пол, например, на деревянный или плиточный, а не на более мягкую поверхность, например на ковер.
- Отслеживайте прогресс. Записывая число каждую неделю, можно определить общие тенденции, даже если есть случай, когда мы не теряем столько, сколько ожидали. Регистрация вашего веса в цифровом приложении связана с наиболее успешной потерей веса. Но если мы предпочитаем пользоваться низкими технологиями, блокнот и ручка также подойдут.
- Не паникуйте из-за набора веса. Более высокое, чем ожидалось, значение не означает, что это сбой. Фактически, вес среднего взрослого человека может колебаться до 2 кг в течение нескольких дней. Вспышки на весовом радаре могут возникать из-за гормональных колебаний, потребления натрия и даже если вы недавно опорожняли кишечник. Давайте придерживаться практики похудения, и только после того, как вес не изменится в течение шести-восьми недель, мы рассмотрим другой подход.
- Найти другие измерения. Прогресс в снижении веса происходит благодаря регулярному здоровому образу жизни. Таким образом, вместо того, чтобы просто обращать внимание на то, что говорит шкала, также необходимо отслеживать хорошие привычки, которые способствуют успеху. Никто не худел, просто взвешиваясь.
- Остановитесь, если вес вызывает негативные чувства. Нам придется подумать, следует ли дать весам отдохнуть, если взвешивание заставляет нас чувствовать себя плохо или вызывает нездоровое питание или поведение, связанное с физическими упражнениями. Мы также должны избегать взвешивания, если у нас есть история расстройства пищевого поведения.