Здоровое питание означает, что мы похудеем. Чтобы похудеть, важно, чтобы мы делали физические упражнения и сочетали их со здоровой диетой. Ошибочно думать, что, поскольку одни продукты рекомендуются больше, чем другие, мы должны злоупотреблять ими без угрызений совести. Вы должны есть то, что необходимо, чтобы не добавить лишних калорий и не увидеть, как ваши усилия сводятся на нет.
Мы даем вам несколько советов, чтобы вы научились контролировать свои порции или порции при каждом здоровом приеме пищи.
Не зацикливайтесь на том, чтобы все взвесить
Лично я ненавижу диеты, которые заставляют вас привязываться к пищевым шкалам или счетчикам. Что произойдет, если вы уйдете из дома и у вас не будет песо? Вы прекращаете есть?
Сначала, чтобы приспособиться к новому образу жизни, это нормально, что вам нужно контролировать, сколько стоит каждая порция, но со временем вы должны отложить измерения в сторону. Используйте их в рецептах, потому что они будут необходимы, но в повседневной жизни немного поиграйте с тем, что вы узнали за это время, и будьте более гибкими (но не переусердствуйте).
Рассчитывайте порции рукой
Ваши руки могут быть отличным индикатором того, какими должны быть ваши порции.
Когда вы едите вне дома, вполне нормально обнаружить тарелки, переполненные едой, которые заставляют вас думать, что они содержат более одной порции. Положив руку на тарелку, вы можете определить, сколько еды вам следует съесть и что можно взять с собой.
В случае приготовления пищи дома у вас будут идеальные размеры, используя следующее изображение в качестве справки:
Научитесь читать этикетку
Всегда гораздо предпочтительнее выбирать натуральные и свежие продукты, но это нормально, что мы также покупаем обработанные продукты. В этом случае любая упакованная еда, которую мы покупаем, должна быть перевернута, чтобы узнать о ее питательной ценности.
Каким бы «здоровым» он ни казался, ингредиенты показывают, подходит ли он для нашего рациона. Точно так же в таблице пищевой ценности указана точная информация для каждой порции. В то время как ржаной хлеб полезен, вы будете глупо увеличивать калории, если съедите половину упаковки за один раз. Попробуйте сами справиться с теми пайками, которые вам советуют.
Следите за своим питанием
Многие люди, чтобы знать и контролировать свое питание, используют приложения для телефона. Просто записывая их, вы можете узнать калории и питательные вещества, которые вы проглотили. Не зацикливайтесь, просто используйте их в качестве ориентира, пока не научитесь контролировать порции самостоятельно.